Hvordan utvikle Speed ​​for Linemen

Offensive linemen trenger hurtighet og kraft til å effektivt få jobben gjort . Lateral hastigheten er mer viktig for en linjespiller enn lineær hastighet . Offensive linemen avhengige av lateral hastighet for å få dem ut av deres holdning og downfield når trekke på sweeps, eller blokkerer for en skjerm . Men defensive linemen , spesielt endene , gjøre bruk av lineær hastighet når jage ned scrambling quarterbacks og back sweeps . Kanskje enda mer viktig for en linjespiller enn foten hastighet er hurtighet. Jo raskere linjespiller , jo mer utfordrende han vil være til motstanderens side . Linemen kan utvikle lateral , hånd og lineær hastighet med spesifikke øvelser og øvelser . Du trenger
motstand band
Plyometric blokker ( minimum 24 " høye )
Blokkering slede
Sled stropper /elastiske stropper på
Vis flere Instruksjoner
Lateral hastighet

en

Utfør en single- leg step-down øvelsen ved å balansere det ene beinet på toppen av en to - fot - høy boks . Squat til hælen på motsatt fot når bakken . hold et øyeblikk, så eksplodere oppover . Bytt ben og gjenta .
to

Utfør en single- leg boks knebøy ved å stå foran en to - fot - høy boks . Balanse på ett ben . Krangel inntil baken rører boksen . Når den gjør det , eksplodere oppover . Utfør med det andre benet og gjenta.
3

Utfør en single- leg squat ved å balansere på ett ben . Hold det andre benet ut foran deg så langt som mulig . Krangel slik at låret er parallelt med bakken , så eksplodere oppover . Bytt ben og gjenta .
Hånd hastighet
4

Utfør en stående bandet trykk ved å pakke en motstand band rundt ryggen og over triceps . Få inn en blokkerende holdning ; knærne bøyd , brystet opp . Trykk motstanden bandet frem så fort som mulig , det samme som du ville gjøre en benkpress . Gjør tre repetisjoner hver for tre eller fire sett .
5

Utfør plyometric push- ups av eksploderende så høyt som mulig når du skyver opp av bakken . Du kan også klappe i hendene i luften mellom hver push-up for å utvikle i tillegg rask håndbevegelse .
6

Utfør en duck walk og punch trening , ved hjelp av en fotball slede . Wrap stropper rundt sleden deretter trekke dem rundt ryggen og armene . Snu kroppen din , slik at ryggen er til sleden og komme inn i din blokkering holdning . Explode hendene frem som du vil når du blokkerer , bare nå du bærer sleden med deg .
Lineær hastighet
7

Sprint tvers av feltet hele 50 meter . Hvil 30 sekunder . Sprint tilbake på tvers av feltet . Gjør dette minst fem ganger .
8

Etablerings kjegler hvert femte meter på en fotballbane for femti meter . Sprint til den første membran, og deretter kom tilbake til utgangsposisjonen . Sprint forbi den første kjegle til den andre membran , og deretter tilbake til utgangsposisjonen . Fortsett sprint denne måten å nå neste kjegle , og deretter tilbake til startstreken , til du kommer alle kjeglene .
9

Sprint lengden av feltet , en full 100 meter . Tilbake i 30 sekunder og deretter kom lengden på banen igjen . Dette er ren fartstrening og fungerer godt for generelle condition .


[Hvordan utvikle Speed ​​for Linemen: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004027860.html ]