Hockeyspillere:Fiks de dårlige hoftene dine med disse 3 mobilitetsøvelsene

Stramte, ubevegelige hofter plager praktisk talt alle hockeyspillere på alle konkurransenivåer.

Å være stram foran hoftene kan føre til en haug med ekle bivirkninger, som redusert skatekraft, økt risiko for strekk i lysken og i noen tilfeller ryggsmerter. Å bruke timevis bøyd i hoften i en skøytestilling hver uke gjør ingenting annet enn å forstørre problemet. Så ikke tro at stramheten på magisk vis forsvinner av seg selv. Du må gjøre noe målrettet mobilitetsarbeid for å virkelig bekjempe problemet.

Heldig for deg, at mobilitetsarbeid trenger ikke ta lang tid for å være effektivt. Legg til disse tre øvelsene i hockeyoppvarmingen din for å bli en mer atletisk spiller på isen og unngå problemene som kommer av å spille med smerte.

1. 3-veis Valslide Lunge

Med en Valslide under høyre fot, skyv foten bakover for å utføre et utfall bakover. Deretter skyver du den ut til høyre. Til slutt skyver du den diagonalt bak venstre ben. Utfør totalt 6 repetisjoner før du bytter ben.

2. Knebøy til ekstern/intern rotasjon

Gå ned i en vanlig knebøy. Mens du er nederst, skyv først høyre kne ut (ekstern rotasjon), før du tar det inn (intern rotasjon). Målet ditt er å berøre gulvet med kneet i indre rotasjon mens du holder venstre fot på bakken. Stå opp og gjenta med venstre ben for totalt 5 reps per ben.

Og hva om du ikke kan røre kneet i bakken?

Det betyr at du er veldig ubevegelig. Begynn å gjøre denne øvelsen daglig, og du vil snart se noen store forbedringer. Forbedring av hofterotasjon er spesielt viktig for hockeymålvakter som, på grunn av å tilbringe mye tid i sommerfuglposisjonen, trenger større grad av hofterotasjon enn forsvarere eller spissspillere.

3. The Cossack Squat

Start i en bred stilling med tærne vendt ut, synk ned i en dyp sideknebøy. Leggen din skal berøre den samme hamstringen i bunnen. Hvis du ikke kan komme så dypt inn, har du alvorlige problemer med mobilitet (og styrke) som må fikses.

Hold hele arbeidsfotens hæl på bakken mens du snur tærne på den andre foten opp mot himmelen. Bytt side til du har fullført fem repetisjoner på begge bena.

Utfør disse tre øvelsene på en kretsmåte i to eller tre runder før trening på isen for å forbedre mobiliteten og gjøre hoftene klare for eksplosiv lek.

LES MER:

• 7 Dekes hver hockeyspiller trenger å mestre
• Land hockey 60-yards skyttel med smidighetsstige
• Slik unngår du hockeykondisjonering som bremser deg

[Hockeyspillere:Fiks de dårlige hoftene dine med disse 3 mobilitetsøvelsene: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051489.html ]