Hvordan bruke en tredemølle med dårlige knær og Hofter

Livet med dårlige knær og hofter gjøre dagligdagse aktiviteter som å gå i trapper eller løfte et lite barn smertefullt og vanskelig . Ofte mennesker med disse problemene er anbefalt av leger å trene for å styrke støttemusklenerundt leddene og å reaktivere leddene . Hvis du er overvektig , kan du bli fortalt at vekttap vil hjelpe til med å minimere smerte og stress på leddene . I de fleste tilfeller vil lav innvirkning hjerte-aktiviteter bidra til å forvandle dine dårlige knær og hofter til sterkere , sunnere ledd . Instruksjoner
en

Få noen gode joggesko . Undersøk slitebanen på undersiden av skoen ; hvis det er ikke-eksisterende , er det på tide å få nye sko . Enten du kjøper sko fra et varehus eller en sports spesialitet butikk , se etter sko med å gi , godt polstrede outsoles . Denne puten vil fungere som en støtdemper og bidra til å beskytte kneet og hofteledd fra eventuelle virkninger .
To

Finn de beste orthotics for kroppen din . Dette kan oppnås ved å besøke en lokal avdeling , narkotika , eller sport spesialitet butikken og prøver ut hva de har på lager eller besøker din orthopedist eller podiatrist for tilpassede Ortopedteknik . De riktige orthotics skal lindre noen smerter i dårlig kne eller hofte ved å forbedre din skrittlengde og justering. De bør også gi deg mer postural stabilitet .
3

Ta deg god tid . Selv om det ikke er nødvendig å gå sakte på tredemølle , er det viktig å bremse ned hvis du føler økt smerte . Still tredemøllen til gradvis eller lav stigning for å redusere stress på leddene . Juster tredemølle hastighet til en komfortabel setting . Du vil ha en hastighet som gir en moderat utfordring som vil gjøre deg i stand til å holde riktig form og kontroll .
4

Få litt hvile . Fordi leddet er svak , begrense treningsøkter til 20 minutter når du starter treningen plan . Det er viktig å gi kroppen din tilstrekkelig hvile for å unngå forverring allerede verkende knær og hofter . Working ut på tredemølle hver dag vil hjelpe deg å opprettholde en aktiv livsstil .


[Hvordan bruke en tredemølle med dårlige knær og Hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022390.html ]