Utvikle hockeykraft med rene og snapp-trekk

Selv om ferdighetsnivået i spillet har steget dramatisk de siste årene, forblir hockey først og fremst en kollisjonssport. Dette betyr at mens de trener, må spillerne utvikle evnen til å ruste seg for støt, eksplodere, tilbakestille og støtte raskt igjen. Hvis du har en vektstang til disposisjon, vil Clean and Snatch Pulls gi deg mye penger for å utvikle hockeykraft.

Rengjør og snapp Pull

• For å utføre en Clean Pull, begynn med et overhåndsgrep på stangen akkurat bredere enn hoftebredden.
• Mens du opprettholder en nøytral ryggrad, hengsler du ned til stangen er i knehøyde (pass på at du henger i hoften og ikke sitter på huk).
• Hengsel eksplosivt opp igjen og hopp med stangen.
• Senk på skuldrene på toppen av bevegelsen for å fullføre trekket.
• Du vil lande mykt ved å bøye knærne og holde brystet høyt.

Snatch Grip Pull er nøyaktig samme bevegelse, bare med et bredere grep. For å måle grepet ditt, sørg ganske enkelt for at grepet er bredt nok til at stangen sitter rett ved hoftefolden når du reiser deg (jo nærmere grepet ditt er, jo lavere vil stangen sitte på kroppen din, og jo bredere er grepet ditt. , jo høyere vil den sitte). Hvis stangen rir opp til magen, er grepet for bredt. Hvis den fortsatt er på lårene, er grepet for smalt. Fordelen med Snatch Grip Pull er at du vil kunne bygge tilsvarende styrke ved å bruke lettere vekt. Snatch Grip Pull er også en stor utvikler av øvre ryggmuskler, en viktig muskelgruppe for å beskytte hodet og nakken mot støt.

Et annet godt positivt med pull-trening er at du får de eksplosive kraftfordelene til Hang Cleans og Snatches uten stress på håndledd, albuer og skuldre som kan oppstå når du fanger stangen på skuldrene eller over hodet. Dette kan være et spesielt stort problem for folk som trener i treningssentre som har stive vektstenger og ikke vektstenger bygget spesielt for vektløfting. Dette gjør Clean Pulls og Snatch Grip Pulls til et flott alternativ i sesongen for å lette slagene på leddene dine mens du fortsatt inkluderer eksplosivt arbeid i rutinen din.

6-ukers pull-treningseksempel

• Uke 1:Clean Pull 5 reps x 3 sett @70 %
• Uke 2:Clean Pull 5 reps x 3 sett @75 %
• Uke 3:Clean Pull 3 reps x 3 sett @85 %
• Uke 4:Snatch Pull 5 reps x 3 sett @70 %
• Uke 5:Snatch Pull 5 reps x 3 sett @75 %
• Uke 6:Snatch Pull 3 reps x 3 sett @85 %

Fotokreditt: Skynesher/iStock

LES MER:

• Hockeyspillere:Utvikl sterke hofter for et kraftig skøytesteg
• Topp 3 hockeytreningsfeil
• Bygg hockeyhastighet og kraft med Hang Clean

[Utvikle hockeykraft med rene og snapp-trekk: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051490.html ]