Lacrosse defensive øvelser

Defensive øvelser i lacrosse er designet for å hjelpe laget ditt med å redusere målene som scores mot det, samt å forbedre grunnleggende. Mens noen defensive øvelser er individuelle, andre fokuserer på å samhandle med defensive lagkamerater for å spille.

Poke-Check

Denne poke-check-øvelsen bidrar til å forbedre spillernes evne til å stikke ballen tapt fra en offensiv spiller. La en gruppe forsvarere stille opp i en rett linje. Med stokkene oppe i en offensiv angrepsposisjon og deg på slutten, gå frem så du står overfor en av de første spillerne i køen. På fløyta, kaste stokken opp og ut mot hodet på spillerens stokk. Utfør dette to ganger før du går videre til de neste spillerne, utføre poke-sjekker til du har utført en på hver spiller i rekken.

Fotplasseringsbor

Solid fotarbeid hjelper en forsvarer å holde seg hos en offensiv spiller når han prøver å slippe trinn eller rulle. Still opp foran en offensiv spiller med knærne lett bøyd og hold deg på skrå. Stå med toppfoten opp og vendt mot baksiden av angriperen. På trenerens fløyte, angriperen bør forsøke å svinge og rulle for å unngå deg. Mens han ruller, slipp trinn på bakfoten for å skygge ham og sperre veien hans til målet. Gjenta til du er sliten.

Spiller Keepaway

I tillegg til å teste kondisjoneringen din, holdaway-øvelser forbedrer din evne til å stoppe offensive spillere fra å angripe når forsvaret ditt er shorthanded. Start med å merke av en 10 x 10-yard boks med kjegler. La tre angripere stå på tre av de fire hjørnene av boksen. Med en ekstra forsvarer, stå i midten av boksen. På trenerens fløyte, prøve å avskjære pasningene mens de går mellom de tre offensive spillerne. Fortsett øvelsen til en pasning er vellykket fanget opp.

Defensivt press

Defensivt press kan føre til stjeling og besittelsesforandringer. La fire offensive spillere samles i en diamantformasjon. Fire forsvarere står i midten av diamanten. På trenerens fløyte, tre av de fire forsvarerne angriper spilleren i diamanten med ballen. Mens du løper mot ballen, la en forsvarer falle tilbake mens en annen forblir i midten av diamanten. Når den offensive spilleren prøver å sende ballen bort, prøv å blokkere ballen med pinnen. Hvis ballen kommer av de angripende forsvarerne, få de andre forsvarerne til å prøve å avskjære pasningen.

[Lacrosse defensive øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004045765.html ]