Kaldt eller varmt vann under en treningsøkt eller konkurranse

Det er aldri et dårlig tidspunkt å snakke om hydrering under konkurranser og treningsøkter. Det er alltid et behov for å holde seg hydrert når du driver med fysisk aktivitet, noe som virkelig alle er enige om. Det vi ikke tenker så ofte på er hvordan temperaturen vannet har når vi drikker det. Du vil se folk med flasker som er fulle til randen av is, iskaldt vann inne. Andre vil drikke vann som har sittet i den varme bilen hele dagen og som er varmt å ta på. Og atter andre får det rett ut av springen og rett ved romtemperatur.

Med så drastiske forskjeller i temperaturen på vannet, det må bety noe, ikke sant? La oss snakke om hydrering, og lære litt av vitenskapen bak kroppen, temperatur og vann!

Hydrering er viktig

Visste du at når du først er tørst, er det et signal om at kroppen din allerede er dehydrert?

Så ofte kommer fektere inn i studio etter en lang dag på skolen og har ikke fått noe å drikke hele dagen. Så når de begynner å trene, de er plutselig veldig tørste! Det er fordi trening øker mengden vann som kroppen din trenger for å fungere når du mister vann både gjennom svette og gjennom åndedrett.

Visste du at atletisk ytelse lider mye når dehydrering oppstår?

Fokus og styrke reduseres i løpet av bare noen få minutter etter å ha blitt dehydrert, og muskelkramper kan oppstå når dehydrering begynner. Effektene kan vare til neste dag! Mens kroppen kan gå i ukevis uten mat, den klarer seg bare noen få dager uten vann.

Å holde seg godt hydrert er helt avgjørende for idrettsutøvere. Dette kan ikke overvurderes! Når barnet ditt strekker seg etter den drinken, de går naturligvis for noe som kroppen deres trenger. Oppmuntre barnet ditt til å drikke mye vann med jevne mellomrom, FØR de blir tørste. Husk - tørst er kroppens måte å rope etter hjelp på!!

Visste du at fektere svetter - MYE?

Fektere bruker 3 og noen ganger til og med 4 lag med verneutstyr. Disse lagene er ikke bare tunge, men varmt! Fektere svetter mer enn mange andre idrettsutøvere fordi fekting, mens en sport med kontroll og fokus, er i høy grad et fysisk forsøk. Kroppen må være sterk og fast, og det er mye både muskel- og kondisjonskraft som går med til fekting.

Visste du at under profesjonelle fektekamper, vann er en topp prioritet?

Har du noen gang lagt merke til at når en fekter har en pause under DE's, nipper de alltid til litt vann? Neste gang du ser en kamp, legg merke til at så snart pausen starter vil du se en forelder eller trener bringe vann til fekteren umiddelbart i løpet av 1 minutts pause, lar dem bli hydrert slik at ytelsen deres holder seg på punkt! Hydrering er et konstant fokus for toppfektere, og en som du vil se igjen og igjen i konkurranse på høyt nivå. For å gjerde som proffene, drikk som proffene!

Visste du at kroppen absorberer temperaturvæsker på forskjellige måter?

Kalde væsker og varme væsker absorberes i kroppen på drastisk forskjellige måter, så temperaturen er viktig!

Kaldt eller varmt vann Under en treningsøkt eller konkurranse?

Kaldt vann

Det er ganske vanlig at folk fyller vannflasken med is, eller å bruke en flaske som har et spesielt sted for is for å kjøle ned vannet. Folk liker det fordi de føler seg mer uthvilt når de drikker vann som er iskaldt.

Kroppstemperaturen øker under trening, fordi du forbrenner så mange kalorier. Denne varmen kan kaste kroppen ut av sin naturlige balanserte tilstand. Å være overopphetet er ekstremt belastende for kroppen. Det får alt til å jobbe hardere. Heldigvis trener vi for det meste inne, så overoppheting er ikke så mye av et problem for oss!

Mange tror at å drikke kaldt vann gir muskelkramper. Dette er i virkeligheten bare ikke sant. Å drikke vann (uavhengig av temperatur) når du trener er alltid en god ting, og overhydrering er veldig vanskelig for de fleste. God oppvarming og pust dypt mens du trener er de beste måtene å forhindre kramper og sidesting. Fortsett å drikke!

Romtemperatur eller lunkent vann

Romtemperatur vann eller vann som er litt varmt er lett å få tak i. Selvfølgelig hvis du bare lar vann ute, du vil oppdage at den har samme temperatur som rommet.

Visste du at romtemperatur/varmt vann hjelper musklene til å yte bedre?

Varmt vann slapper av kroppen når den kommer inn i den. Det forbereder musklene til å jobbe hardt! OL-svømmere dusjer i varmt vann før de raser for å gjøre musklene klare. En studie viste til og med at å drikke varmt vann var relatert til at individer kunne gjøre mer benkpress. Muskelytelse er viktig i fekting, og denne informasjonen er ganske overbevisende!

Visste du at romtemperatur/varmt vann hydrerer kroppen bedre?

Når du drikker kaldt vann, Kroppen din må jobbe hardt for å varme opp vannet for å få det dit det skal. Men varmt eller romtemperatur vann er allerede nær kroppens temperatur, slik at kroppen ikke trenger å jobbe hardt for å få det til! Å drikke kaldt vann forbrenner også kalorier, og en fekter må kanskje komme seg gjennom en konkurranse. Kroppene kan bli hydrert raskere med varmt vann!

Konklusjon

Den største konklusjonen her er at det er viktig å DRIKKE!! Sørg for at det alltid er vann tilgjengelig under trening og konkurranse, og at hydrering begynner å bli en prioritet! Uansett hvilken temperatur vannet har, betyr mindre enn bare det faktum at de drikker! De fleste drikker ikke på langt nær nok, så bare start med å få den inn.

Når det er sagt, forskjellige vanntemperaturer kan være nyttige i forskjellige situasjoner. Du kan gå for varme når du jobber med styrketrening, fekting i klubben og under konkurranser, men gå for kaldt hvis du er ute og gjør anstrengende aktiviteter. Men i begge tilfeller kommer vi igjen til det punktet at det viktigste å gjøre er å drikke, uansett hva slags vann det er! Ikke hold igjen med hydrering fordi vannet ikke er helt riktig – gjør det!

Våre trenere mener at den beste drikken er romtemperatur. Derimot, mange foretrekker å drikke kaldt fordi det er finere og føles bedre spesielt når det er varmt. Uansett hva du liker, sørg for å drikke nok!

Den riktige konklusjonen er at det ikke er noen klare bevis som er riktig:kaldt, varmt, eller romtemperatur. Poenget er at alt avhenger av hva treneren din tror, og hver trener vil sverge at deres tro er rett og bevise det. Men det er virkelig ikke avgjørende bevis på en eller annen måte. Ganske ofte er det følelser, forkunnskaper og erfaring, eventyr og overtroisk tro som styrer preferansen for en eller annen temperatur. Min tro er at det ærlig talt ikke spiller noen rolle - hva du enn liker, det viktigste er å drikke riktig mengde ofte nok til å holde seg skikkelig hydrert.

Takeawayen her er å lytte til kroppen din, fortsett å drikke for å holde deg hydrert, og ha det gøy! Ikke la dårlige vannvaner komme i veien for flotte gjerder!

[Kaldt eller varmt vann under en treningsøkt eller konkurranse: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042752.html ]