Trinn- og glidebor

Hensikt

Spillere lærer grunnleggende defensive fotarbeid.

Drilloppsett

• Sett opp to linjer på grunnlinjen.
• Den første spilleren i hver linje står på blokken i en defensiv posisjon, vendt mot grunnlinjen

Hvordan det fungerer

1. Trener sier, "Gå."
2. Spillere går og sklir, sikksakk fra grunnlinjen til halvbane. Gå med fremre fot og skyv bakre fot.
3. Når første gruppe når straffekastlinjen, neste gruppe går.
4. Når alle spillere når halvbane, spillere snur og går og glir tilbake til grunnlinjen.
5. Neste, kjøre øvelsen med partnere. En vil være fornærmet. Han vil starte i trippel trusselposisjon og deretter drible en imaginær ball. Den andre vil være i forsvar og vil vokte den offensive spilleren ved å bruke trinn- og skyveteknikken.
6. Spillerne vil sikksakk til halvbane. Når alle spillere når halvbane, de vil bytte posisjon og sikksakk tilbake til grunnlinjen.
7. I den tredje versjonen av denne drillen, den offensive spilleren får en basketball og han dribler mens han blir bevoktet til halvbane.

Coaching tips

• Stress "trinn og skyv, lavt og bredt." Spillere bør peke den ytre trinnfoten mot retningen de går.
• Pass på at spillere ikke krysser føttene eller «bunny hop».
• Spillernes hoder skal være i vater.
• Når du gjør partnerversjonen av drillen stress til forsvareren "ball, du, kurv." Forsvareren må alltid holde seg mellom ballen og kurven.

[Trinn- og glidebor: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041998.html ]