Etterlekebor for å bygge hånd- og armstyrke

Mens du spiller i innlegget, 90 % av tiden strekkes hendene og armene over hodet. I denne øvelsen, vi skal konsentrere oss om å utvikle styrke med hendene og armene strukket over hodet, som vil hjelpe deg å oppnå aggressivt spill. Når du strekker hendene og armene over hodet, du blir automatisk svakere og du kommer mer ut av balanse.

Etterlekebor for å bygge hånd- og armstyrke

Målet med denne øvelsen er å få spillerne til å jobbe hardere enn de noen gang har jobbet i livet. Du vil heve nivået deres til et punkt de aldri har vært på før. Med omtrent 30 sekunder igjen av denne øvelsen, de kommer til å bli veldig slitne og de vil gjerne slutte. Men hvis de fortsetter å jobbe, de vil heve seg opp til neste nivå.

Nedbryting av denne Post Play Drill:

• Få fire spillere på brettet, og de to første kommer til å ta ballen og gripe den så hardt de kan.

• De skal lete etter en plass oppe på tavlen, og så gå opp og bringe ballen bak hodet deres, følger opp med å banke ballen av brettet så hardt de kan og komme ned igjen.

• Eksploder umiddelbart opp igjen og bank ballen av brettet og kom ned igjen.

• Fortsett dette i omtrent 45 sekunder.

• Si "Switch" og de skal gi ballen til partneren sin, og den spilleren vil gjenta de samme trinnene.

Slik bruker du denne Post Play-øvelsen for vakter og mindre spillere:

• Hvis du har vakter eller noen mindre spillere som ikke kan reise seg og dunke ballen av glasset, du kommer bare til å sette disse spillerne opp mot veggen.

• De skal velge et sted på veggen og de skal gå tilbake, og så bringe ballen tilbake bak hodet og slå den av veggen, kom ned, og gå opp igjen, i 45 sekunder.

• Si "Switch" og de kommer til å snu og gi ballen til lagkameratene sine, og de spillerne vil gjenta. Det er opp til deg (treneren) å bestemme hvor lenge du vil gjøre disse øvelsene.

Leter du etter flere gode ideer etter lekeøvelser?»  Så sørg for å sjekke ut videoseriene mine på nettøvelser og øvingsplaner, med fullstendige sammenbrudd av mange basketballøvelser og konsepter. Og ikke glem å like Facebook-siden vår!

[Etterlekebor for å bygge hånd- og armstyrke: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041790.html ]