Feil skuddmekanikk og grunnleggende

En stor del av basketballtrening er å sikre at spillerne dine forstår det grunnleggende i spillet. I dag, vi skal snakke om noen grunnleggende feilskyting som vil være til nytte for laget ditt.

**Gå over til dette blogginnlegget for enda mer feil skyting.**

Rytme og timing

En stor grunnleggende for feilskuddet er rytmen og timingen der du skyter straffekastet.

Vi prøver å minimere mengden bevegelse hver gang vi skyter et frispark, slik at vi minimerer mengden feil som kan skje.

Vi prøver også å gjøre tidspunktet for frisparket vårt konsekvent slik at det er nøyaktig det samme hver gang vi skyter ballen. Dette vil hjelpe oss til å skyte ballen mer konsekvent.

Vår rytme og timing må innlemmes ikke bare i vår mentale mekanikk, men også inn i vår fysiske mekanikk.

Pust dypt inn. Nå, i en 3-sekunders tidsramme, albue inn, bøye, og følge opp.

I løpet av ca. 3 sekunder, vi har innlemmet fysisk mekanikk, mental mekanikk, rytme, og timing.

Øve på

Øvelse er det siste elementet for å bli en god straffekastskytter. Det er best å inkludere frikasttrening i dine vanlige treningsrutiner, slik at du kan innlemme spillsituasjoner. I en normal spillsituasjon, du skyter straffekast når du er fortvilet, trøtt, og litt sliten. Så vi ønsker å trene en øvelse med full intensitet og hastighet, og hvile på våre straffekast.

Som en regel, Vi lar spillerne våre øve på å lage fem straffekast på rad mellom hver skyteøvelse, driblebor, eller øvingsøvelse som de gjør i lavsesongen. Selv i teaminnstillinger, vi vil la spillere skyte fem på rad i løpet av en to-timers trening fem eller seks ganger.

Hvorfor har vi valgt tallet fem som antall straffekast på rad i dine treningssituasjoner?

En, det krever at du konsentrerer deg for fem konsistente straffekast. Hvis du ser på spill, de fleste påfølgende straffekastene en spiller vanligvis må gjøre er fem. Når skjer dette? Spilleren skyter et 3-punkts skudd, er forurenset, og bommer på 3-punktsskuddet. En trener eller motstander er opprørt over samtalen og får en teknisk feil. Og dermed, du ender opp med å ta fem straffekast på rad.

Planlegg et mesterskap i frikast kontra en venn eller en lagkamerat. Et mesterskap i frikast vil være å vinne 4 av 7 kamper. Konkurrer ved å ta 10 straffekast hver. Hvis du havner uavgjort på slutten av de 10 straffekastene, kanskje dere begge har gjort 8 straffekast en brikke, så gå til sluttspillet, som kalles ICE. Det er et frikastspill vi har laget som består i å legge press på skytteren med hvert eneste straffekast.

ICE fungerer som følger. Den første skytteren får ta ett frikast. Hvis de klarer det eller savner det, neste skytter har en sjanse til å matche ved å gjøre straffekastet eller hvis den andre skytteren også bommer, da konkurrerer de fortsatt for å se hvem som vinner. Hvis den første skytteren klarer det og den andre skytteren bommer, den første skytteren har vunnet den første kampen av 7 i en straffekastkonkurranse.

Vi liker spillet ICE fordi det legger press på skytteren hver gang de går til linjen og tvinger dem inn i en modus der de må konsentrere seg om den mentale mekanikken i straffekastprosessen.

En gang hver uke, ta og notere 100 straffekast. Grunnen til at du bare ønsker å gjøre dette én gang i uken, er slik at du kan spore og kartlegge fremgangen din og forbedringen på straffekastene dine. Dette er den ene situasjonen der du faktisk kommer til å ta et spesifikt antall gratiskast i stedet for å gjøre et spesifikt antall gratiskast på rad. Så en gang i uken, spor fremgang og forbedring slik at du har en måte å vite at du gjør fremgang i straffekastmekanikken og straffekastskytingen din.

Hvis du tror spillerne dine vil ha nytte av å lære om disse grunnleggende tingene, Husk å følge oss på Facebook, hvor vi deler enda flere coachingtips og videoer.

[Feil skuddmekanikk og grunnleggende: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041732.html ]