3 Grunnleggende om feilskyting

I dag skal vi snakke om feil skyting, eller frikastskyting, som mange liker å kalle det, og hvordan du kan lære ungdomsbasketlaget ditt om det.

Faktum. Flere tette kamper vinnes eller tapes på feillinjen enn med noe annet ferdighetsområde i basketballspillet.

Feilskuddet er det ene skuddet i basketballspillet du har tid til å tenke på når du skyter det. Som trener, du må forstå fordelene forbundet med å være en god feilskytter.

De fleste spillere har muligheten til å øke poengsnittet ditt med to til tre poeng per kamp bare ved å kunne skyte en høyere prosentandel av frikast. Lag har muligheten til å vinne ytterligere tre til fem kamper i året bare ved, som et lag, å kunne skyte 70 % eller bedre fra straffekastlinjen.

Som spiller, du må gi en trener en grunn til å ønske å beholde deg på et lag. Å være en eksepsjonell straffekastskytter er en enkel sak for enhver basketballtrener. Husk denne enkle regelen:Øvelse definert i ett ord er repetisjon.

Din pre-shot-rutine

Det første elementet i frikastskyting er din pre-shot rutine. Hver spiller har en, og de varierer like mye som størrelsen og vekten til spillerne gjør. Pre-shot rutinen er ikke så viktig, annet enn at det er det du er komfortabel med å gjøre som forberedelse til straffekastet.

Når du har fullført pre-shot-rutinen – enten det er å tørke av skoene eller sokkene, telle antall driblinger du tar, tørker svetten av pannen, etc, da må du begynne med å puste dypt for å slappe av i kroppen.

Fysisk mekanikk

Den andre tingen ungdomsbasketballspillerne dine må ha for et perfekt straffekast, er fysisk mekanikk. Fysisk mekanikk involverer kroppens balanse og kroppsposisjon, samt mekanikken du bruker med armer og ben for å fullføre repetisjonen av straffekastet.

Et vanlig akronym for frikastskyting kalles BEEF. "B" i BEEF refererer til god kroppsbalanse. Føttene dine er i skulderbredde fra hverandre. Vi foretrekker at du stiller opp høyre fot, hvis du er høyrehendt, på det midterste spikerhullet.

De fleste domstoler har det. "E" står for albue inn, betyr at albuene skal være på innsiden av kneet. Dette vil hjelpe deg når du fullfører straffekastet for å fullføre skuddet i en rett linje.

Den andre "E" står for øyne på målet. Målet vi ønsker å sikte på er den midterste kroken på baksiden av felgen.

Hvorfor vil vi sikte på midtkroken? Når en spiller setter backspinn på ballen, som er det du blir lært opp til hvis du er en god skytter, og ballen kommer i kontakt med felgen, den vil treffe baksiden av felgen og spinne bakover med backspinnet inn i sylinderen.

Det motsatte av dette er når du sikter foran på felgen. Når ballen kommer i kontakt med forsiden av felgen, ballen vil støte mot kanten og spinne bakover bort fra sylinderen, hindrer deg i å fullføre straffekastet ditt.

"F" står for oppfølging. Du må ha og opprettholde god oppfølging for å være en vellykket straffekastskytter.

Mental mekanikk

Den tredje delen av å være en god straffekastskytter involverer mental mekanikk. For å konsentrere deg bedre om straffekastet slik at du ikke blir forstyrret, så du tenker ikke på cheerleaders, du tenker ikke på poengsummen, du tenker ikke på at motspillere håner deg.

Du tenker ikke på presset i kampsituasjonen. Vi har utviklet fem ord – som fem fingre på hånden din – som lar deg konsentrere deg om de mentale prosessene i straffekastet. Du bør si ordene til deg selv mens du utfører den fysiske mekanikken i straffekastet samtidig. De fem ordene er som følger:albue inn, bøye, følge med.

Albue inn. En spiller, etter å ha gjort sin pre-shot rutine og pustet dypt, vil gå til en posisjon med knærne låst og de vil bryte albuen inn eller stikke albuen inn mens de sier "albuen inn."

Albue inn betyr også at albuen, når du setter den på plass, skal være inne i kneet. Spillere vil ikke ha albuen rett over kneet i denne innstilte posisjonen eller utenfor kneet. I ett av disse tilfellene, det vil tvinge en spiller til å muligens avslutte med armskyting til siden. Ved å ha albuen inn, når en spiller fullfører skuddet vil de avslutte i en rett linje med tåen, kneet deres, deres albue og ballen på baksiden av felgen.

Den andre delen av mental mekanikk er bøy. Grunnen til at vi har spillere som holder knærne låst i en albue i posisjon er at når de kommer til bøydelen av straffekastet, deres fysiske mekanikk er identisk hver gang de skyter ballen.

Den tredje delen av mental mekanikk som du sier til deg selv er å følge gjennom. Dette hjelper deg ved fullføringen av straffekastet ditt til å fokusere all din mentale konsentrasjon på den fysiske handlingen med backspinn på ballen og følge med skuddet ditt.

Når du lærer å være konsekvent i hvordan du skyter straffekastet ditt, du vil da bli helt konsekvent i hvor godt du skyter straffekastet ditt.

Hvorfor er det viktig å ha mental mekanikk når du skyter straffekastet ditt? Frikastet er det eneste skuddet i spillet som en spiller tar der de har tid til å faktisk tenke på skuddet. I løpet av et spill, de fleste skudd er en reaksjon eller en handling som skjer i spillets flyt.

Vi ønsker å eliminere negative tanker når en spiller skyter et frispark ved å implementere positive tanker og mental mekanikk når de skyter skuddet som vil inkludere den fysiske mekanikken og rytmen og timingen til et perfekt straffekast.

Ved å gå gjennom disse grunnleggende frikastene med ditt eget ungdomsbasketlag, tror du spillerne dine vil ha en bedre forståelse av hvordan de skal nærme seg skuddet? Hvorfor eller hvorfor ikke? Lyd av i kommentarfeltet nedenfor!

[3 Grunnleggende om feilskyting: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041710.html ]