Fem-punkts oppvarmingsøvelse for bedre 3-punkts skyting

Under dagens blogginnlegg, vi skal snakke om en basketballøvelse som er perfekt for å hjelpe spillerne dine med å forbedre sine 3-punkts skyteferdigheter.

Fem-punkts oppvarmingsbor

Realiteten er at når de plukker opp en ball første gang hver dag, de fleste spillere kommer ut her, de dribler rundt første gang, så kommer de ut til feillinjen og de tar sitt første skudd. Og kanskje går det inn og kanskje ikke.

Og det negative med hele prosessen er at du har deler i kroppen som kalles muskler, ledd, leddbånd, sener, vev, som er tette og sammentrukket. Du har sovet hele natten. Du har egentlig ikke løpt opp og ned ennå. Og så det første skuddet du setter opp fra 3-eren er bare stramt.

Ikke bare varmer du ikke opp skikkelig, men du endrer også vanene til gode skytemekanikere.

Vi skal introdusere for deg det vi kaller en fempunkts oppvarmingsøvelse. Vi kaller det fem plasser fordi du varmer opp fra fem forskjellige posisjoner.

Spot #1 er det vi kaller et lay-up spot. Vi går til trippel trussel, og alt du skal gjøre er alltid å ha et mål. Målet ditt er å alltid lage minimum 10 skudd.

Nå varmer jeg opp godt og nært. Jeg prøver å få musklene mine, ledd, leddbånd, sener, vev, alt løsnet slik at før jeg går lenger ut, ikke bare er musklene mine varmet opp, men jeg skyter også ballen på samme måte hver gang med riktig skytemekanikk.

Spot #2 er linjen på feilbanen. Og du vil være i skulderbreddes avstand. Vi skal gjøre et prinsipp vi kaller å stå på felgen. Venstre fot er alltid på venstre side av felgen. Høyre fot er alltid på høyre side av felgen.

Når jeg er i trippel trussel, Jeg burde alltid ha tåen min, kne, albue, og ball i en rett linje. Hvis albuen min er ute og det er vanen jeg praktiserer, jo lenger ut jeg går fra kanten, jo større sjanse er det for at jeg misser et skudd til venstre eller høyre.

Raskeste avstand mellom to punkter er en rett linje. Vi ønsker å skyte ballen rett – ikke flatt – men vi ønsker å skyte den rett hver gang. Det vil eliminere 5-10% av dine glipp akkurat nå.

Så vi skal gjøre det ved å stå på felgen, alltid sørge for at vi har en rett linje–tå, kne, albue, ball, og felg. Og så skal vi bare gå gjennom denne prosessen.

Hvis vi savner, vi kommer ikke til å bli motløse fordi det er det vi prøver å gjøre. Vi prøver bare å varme opp, prøver å få en følelse for ballen, en følelse for stillingen, en følelse av stedet vi skyter fra. Og vi kommer til å bli her til vi når målet vårt om 10 skudd.

Spot #3 er det andre hashmerket. Normalt fra denne posisjonen kunne du ikke skyte fra ryggbrettet. Fordi vi skal fokusere på å sikte på baksiden av felgen, for oppvarmingsøvelsen, vi ønsker å sikte bak på felgen. Så vi kvadrerer opp, står på felgen, samme ting.

La oss si at du går på treningsstudioet en dag, du har ikke en veldig god dag, og du får ikke 10 veldig raskt. Det som nå skal skje er en virkelig grunnleggende skyteøvelse som lærer deg riktig skytemekanikk, du kommer også til å lære hvordan du er dedikert fordi du må bli her til du gjør alle 10 skuddene.

Spot #4 er det tredje hashmerket. Vi går opp til kanten, samme prinsipp.

Jeg vil ikke ha skuldrene for langt bak, fordi det vil tvinge meg til å skyte ballen kort. Jeg vil ha tå, kne, skuldrene i en rett linje. Vi kaller også denne posisjonen en riktig idrettsposisjon.

Nå går vi tilbake til dette. Du kommer inn på treningsstudioet, la oss si at du går glipp av to eller tre på rad. Du har en dårlig dag. Nå skal vi finne ut hva du er laget av. Er du dedikert nok til å tjene 10 fra hver plass? Det er det vi skal finne ut. Så vi går gjennom denne prosessen, du begynner å kaste ballen, du begynner å banne, du blir sint.

Fordelen med å ha et mål på 10 er at det fungerer på engasjementet ditt. Det fremtvinger konsentrasjonen din fordi du må fokusere mer. Og hvis du har en dårlig dag, det siste det gjør, hvis du blir med det, er det også bygger din besluttsomhet. Fra en veldig enkel oppvarming av basketballøvelser får vi utrolig mange gode fordeler.

Spot #5 er feillinjehjørnet. Dette er et spill for hvem som helst. Målet ditt er 10. Og i løpet av en dag, når du går og skyter, du bør ha 15-20 minimål.

Hvis du er konsekvent i hvordan du skyter ballen, du vil også bli konsekvent i hvor godt du skyter ballen. Hvis du kommer til å gå glipp av, du vil gå glipp av kort eller lang. Du vil ikke gå glipp av venstre eller høyre.

Tror du spillerne dine vil ha nytte av denne oppvarmingsøvelsen for basketball? Hvorfor eller hvorfor ikke? Del dine tanker nedenfor!

[Fem-punkts oppvarmingsøvelse for bedre 3-punkts skyting: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041704.html ]