Basketballøvelser – konsentrasjons- og skyteferdigheter

Assistenten min og jeg var frustrerte over dårlig skyting rundt kurven og manglende konsentrasjon i begynnelsen av treningen. Disse enkle basketballøvelsene forbedret begge problemene.

Konsentrasjon og skyteferdigheter
1. Still opp alle spillerne på høyre side av kurven omtrent 2 meter fra kanten. Den første mannen har en basketball, tar en dribling, lager et layup, og sender ballen til neste spiller som gjentar prosessen. Laget må gjøre 15 layups på rad – starter på nytt etter en miss.

2. Etter å ha fullført layupene må de lage fem bankhopp på rad fra lavblokken. Nok en gang betyr en glipp at du begynner på nytt.

3.  Etter å ha fullført hoppskuddene fullføres hele prosessen igjen på venstre side.

4.  Den første gangen gjennom gjør vi denne øvelsen uten tid. Den andre gangen setter vi 1 min 15 sekunder på klokken (juster dette basert på ferdighetsnivået til spillerne dine) og målet er å fullføre hele øvelsen på den tiden.

5.  Hvis teamet ikke fullfører øvelsen innen 1:15, gjør vi det igjen. Denne gangen, hvis en spiller bommer på et skudd, faller han ut av linjen. Du kan la den spilleren gjøre push-ups, men vi fant ut at bare det å bli trukket fra drillen oppnådde det vi ønsket.

6.  Etter det andre tidsbestemte forsøket fortsetter vi med resten av praksisen vår, om laget er vellykket eller ikke. Til å begynne med fortsatte vi med det til vi lyktes, men hvis de ikke lykkes igjen og igjen, blir det øving på en negativ tone, og vi ønsker akkurat det motsatte.

Øvelsen er veldig vellykket med å forbedre prosentandelen av opplegg som er gjort, legger vekt på riktig bruk av det korte bankskuddet, forbedre tidsbevisstheten og utføre etter hvert som tiden går ut.

Spillerne var forbløffet over at de med konsentrasjon faktisk kunne bomme på ett eller to skudd og fullføre øvelsen på den tildelte tiden.

Vil du ha flere coachingtips? Klikk her for en gratis planleggingsmal for basketballtrening trinn for trinn

[Basketballøvelser – konsentrasjons- og skyteferdigheter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041562.html ]