Womens Basketball Trening

Trening for kvinners basketball består av en helt bestemt sett av øvelser og øvelser som er skreddersydd til kvinnenes spillet . Kvinners basketball er unik i seg selv som spillet består av en mindre ball og andre regler enn mennenes spillet . Kvinners basketball er dominert av spillere som kan treffe tre -punkts skudd og som er flinke ball handlers . I tillegg kvinners basketball spillernes styrketreningsøkter fokusere på å løfte lette vekter ved høye repetisjoner som et middel til å oppnå sterke , toner etater . Warm Up

Jogg i middels tempo fra sidelinjen til sidelinjen . Jogge frem og tilbake tre ganger , gradvis øke hastigheten hver gang . Etter jogging frem og tilbake tre ganger, slår kroppen til siden og utføre defensive lysbilder fra sidelinjen til sidelinjen . Når skyve husk å holde knærne bøyd og hodet opp . Defensive lysbilder er en viktig del av kvinners basketball og bør praktiseres riktig når det blir brukt som en del av en varm - up .
Ball Håndtering

praksis utfører grunnleggende drible trekk mens du flytter fra sidelinjen til sidelinjen . Begynn med hastigheten dribble først og deretter flytte inn på crossover farten og bak ryggen farten . Begynn din hastighet drible starte ballen i høyre hånd og drible raskt , men under kontroll , til den andre sidelinjen . Bruk din venstre hånd når dribbling tilbake . Den crossover er utført ved dribling mot motsatt sidelinjen og bytter ballen til den andre hånden med en lav feiende dribble . Den bak -the -back flyttingen er utført på samme måte som crossover , men utfører farten bak ryggen din , ikke foran deg . Øv hver flytte fem ganger . Dribleferdigheterer avgjørende for å bli en solid kvinnebasketballspiller, som spillet av kvinners basketball er vanligvis en omkrets , vakt - orientert spill.
Tre Pekere
< p > Practice skyting tre - punkts skudd fra kvinnenes 3 - poengslinjen . På noen domstoler kan det være to 3 - punkts linjer . Jo nærmere man er alltid kvinnenes linje. Den 3 - pekeren er en stor del av kvinners basketball som kvinner spille med en mindre ball enn menn , og dermed gjør det lettere å lage tre - punkts skudd . Begynn i hjørnet og jobbe deg rundt omkretsen . Skyt 100 tre - punkts skudd . Start med å skyte 20 fra hvert sted . Flekkene er de hjørner, vingene og den øverste av nøkkelen. Fokuser på å ta deg god tid og fotograferer hvert skudd med riktig form og følge gjennom . Albuene skal være i og ditt følge gjennom bør være høy . Tell hvor mange skudd du gjøre ut av 100 og prøv å slå den under neste treningsøkt .
Vektløfting

Løft lette vekter med høy repetisjoner . En god trening for hele kroppen vil bestå av abs , bryst, ben og armer . Den bryst øvelse er benkpress med tre repetisjoner av 15 . Beinet øvelsen er beinpress med tre repetisjoner av 15 . Armen øvelsen er armhevinger med tre repetisjoner av 15 . Den ab øvelsen er to repetisjoner av 30 krøller . Husk å holde vekten lett og konsentrere seg om å få det opp minst 15 ganger .
Sprints og foul shots

Start under kurven og sprint til den andre kurven og tilbake tre ganger . Når du kommer tilbake etter den tredje sprint , plukke opp ballen og skyter to foul shots . Det er viktig å øve skyting foul shots når du er sliten . Fokuser på å skyte foul shots med god form og teknikk . Gjenta denne øvelsen minst tre ganger eller til du gjøre seks foul shots på rad . Ikke bare er dette en god balsam, men det hjelper deg skyte foul shots under press .


[Womens Basketball Trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004020327.html ]