Svømmetrening for basketballspillere

Basketballspillere bruker en rekke muskler for å spille spillet, inkludert bein, korsrygg, mage- og armmuskler. Fordi svømming er en helkroppsøvelse, å komme i bassenget er en effektiv måte å styrke og tone musklene som brukes på hardveden. I tillegg til styrkende og tonende egenskaper, svømming er en effektiv kardiovaskulær øvelse som bidrar til å bygge spillernes utholdenhet.

Våpen

Armmusklene spiller en nøkkelrolle i å spille basketball og brukes til å utføre en rekke oppgaver, inkludert dribling, pasninger og returer. Mens optimal muskelforsterkning finner sted i et vektrom, det kan også effektivt utføres i et basseng. For eksempel, svømmerunder med freestyle-slaget får armene til å bevege seg i en vekslende sirkulær bevegelse, å drive kroppen din gjennom vannet med hvert nedslag. Biceps og triceps er musklene for fokus ved å bruke dette slaget. Brystsvømmingen er en god måte å fokusere på bryst- og skuldermusklene, mens sommerfuglen er en effektiv måte å jobbe i latmusklene på. Uansett slag, svømming vil gå langt mot å forbedre basketballferdighetene dine.

Ben

Riktige ben- og fotbevegelser spiller en viktig rolle i alle slagene som brukes til å svømme runder og er en effektiv trening som vil være til nytte for deg under en basketballkamp. I forbindelse med de riktige armbevegelsene knyttet til hver type svømmeslag, føttene og bena fungerer som ror som hjelper til med å styre og drive kroppen din i riktig retning gjennom vannet. Freestyle-slaget krever at du sparker bena mens du peker med tærne, og sparker dem i korte opp-og-ned-slag. Brystsvømmingen krever at du bøyer knærne utover og skyver føttene mot baksiden av kroppen mens armene jobber i en lignende bevegelse. Benbevegelser for sommerfuglslaget ligner på finnebevegelsene til en delfin, krever at du bøyer og sparker knærne i korte ned- og opp-bevegelser mens armene gjør oppgaven sin med å gi draget gjennom vannet.

Jumping knekt

Mens svømming av runder er en god måte å forbedre og tone musklene du bruker til å spille basketball, bassengtreningene dine kan også inkludere mange aktiviteter som tradisjonelt utføres på land. For eksempel, hoppeknekt utført i vann gir et motstandsnivå som styrker musklene på en måte som ikke er mulig på land. En svømmebassenghopping gjøres ved å vade til en dybde som bringer vannet til skuldernivå. Med føttene flatt på gulvet, bøy knærne og spring så høyt du kan opp av vannet, bringe bena ut til sidene med tærne spisse og armene over hodet. Land med bøyde knær og føttene fra hverandre, deretter gjenta opptil 20 ganger.

Stretch på hele kroppen

Å strekke seg mens du er i vannet er en annen måte å forbedre bassengtreningen for basketball på. En hel kroppsstrekk kan gjøres på hvilken som helst dybde og oppnås ved å vende deg mot og gripe mot siden av bassenget. Med føttene flatt på veggen under vann, bøy knærne og press føttene mot veggen mens du inhalerer og beholder grepet om bassengkanten. Mens du puster ut, flytt hoftene bakover til knærne bare er lett bøyd. Du er i riktig posisjon når posituren din ligner en vinkelrett versjon av en tåberøring på land.

[Svømmetrening for basketballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045947.html ]