Spydkastøvelser

Javelin er et kraftkast. Selv om spydet er ganske lett, spydkastere må være sterke, rask og atletisk for å kunne skyte spydet så langt som mulig. Å kaste spyd er en helkroppsbevegelse som starter med en rask oppkjøring og ender med at armen pisker igjennom så fort som mulig.

Power Clean

Denne øvelsen vil utvikle kraft i hele kroppen. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og en vektstang ved føttene. Bøy deg ned og ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep og hendene litt utenfor bena. Hold armene rett, løft brystet, slipp hoftene og sørg for at korsryggen ikke er avrundet. Fra denne "sett"-posisjonen, kjør med bena for å løfte stangen fra gulvet. Når baren nærmer seg hoftenivå, trekk med armene og løft stangen opp mot skuldrene. Når baren kommer opp, roter hendene slik at du fanger stangen på skuldernivå med albuene under og foran hendene. Snu hendene og rull stangen nedover kroppen til hoftene og bøy deg deretter fremover for å senke den til bakken før du gjentar.

Medisin Ball Sit-Up and Throw

Medisinball sit-up og kast vil utvikle en kraftig kjerne som er viktig i spydkast. Ligg på ryggen med bena bøyd og hold en medisinball i begge hender. Hold armene rett, senk ballen bak hodet til den berører gulvet. I en jevn bevegelse, sett deg opp og kast medisinballen mot en solid vegg. Fang ballen mens den går tilbake før du går tilbake til startposisjonen og gjenta. Du kan også utføre denne øvelsen med en partner som fanger og returnerer ballen til deg.

Kabel Straight Arm Pullovers

For å styrke kastemusklene dine, stå med ryggen til en justerbar trinse satt så høyt som mulig med et enkelt håndtak festet til karabinkroken. Strekk deg opp og ta tak i håndtaket med venstre hånd, gå deretter frem i en forskjøvet stilling slik at høyre fot er fremover. Holder magen stram, trekk armen frem og ned til armen er parallell med gulvet. Utfør like repetisjoner på begge sider av kroppen. Husk å bytte ben når du skifter arm.

Trykk Trykk

Push-presser vil utvikle hele kroppens skyvekraft og spesielt skuldrene. Stå med en vektstang støttet over skuldrene og holdt i et skulderbredde overhåndsgrep. Pass på at albuene er rett under hendene. Holde brystet oppe og kjernen stram, bøy knærne og gå ned i en kvart knebøy. Fra denne posisjonen, forleng bena og hoftene dynamisk og bruk armene til å drive stangen over hodet til full ekstensjon. Senk stangen tilbake til startposisjonen og gjenta.

Medisin Ball Slams

For å forbedre din kastekraft, stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold en medisinball i begge hender. Hev medisinkulen over hodet slik at armene er helt utstrakt. Ved å bruke bena, kjerne og armer, kast ballen ned til gulvet rundt 12 tommer foran føttene dine. Fang ballen mens den studser, løft den over hodet og gjenta. Denne øvelsen bør ha en rask tråkkfrekvens, så etablere en rytme tidlig i settet og prøv å holde deg til den.

[Spydkastøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046173.html ]