Kulestøt og diskostrening

Kulestøt og diskos er to av de eldste feltbegivenhetene i friidrettssporten. Begge avhenger av eksplosiv styrke. Derimot, det er ikke bare muskelkraft som hjelper idrettsutøvere til å dominere idretten sin. Kulestøtere og diskoskastere trenger også hurtighet for å generere momentum.

Utfall

Denne vekttreningsøvelsen bygger dynamisk kraft i bena. I kulestøt eller diskos, beina dine gir mesteparten av kraften. Lunges kan bygge styrken du trenger. Ta tak i en vektstang og legg den bak nakken slik at den hviler på skuldrene. Gå fremover slik at høyre kne er rett og venstre kne bøyd. Jo nærmere høyre kne er bakken, jo mer kraft vil du få. Gå tilbake til startposisjonen og alternerer bevegelsen slik at venstre kne er rett og høyre kne bøyd. Gjør denne øvelsen 10 ganger hver vei.

Høye kneløft

For å utvikle hurtigheten som trengs for et eksplosivt kast, kulestøtere og diskoskastere bør gjøre høye kneløft. Gå til banen og begynn med å sprinte 20 yards. Etter at du kommer til 20-yard-merket, gå ytterligere 20 meter og løft knærne så høyt og så raskt som mulig. Sprint deretter 20 yards til og gjør høye kneløft i 20 yards til.

Kettlebells

Kettlebells lærer kulestøtere og diskoskastere hvordan de skal koordinere bevegelsene sine mens de trener for å bli sterkere. Kettlebells hjelper feltidrettsutøveren med balanse, koordinasjon og kjernestyrke. Hold kettlebellen under haken og sett deg i startposisjonen for kulestøt. Øv på spinnebevegelsen som brukes i kulestøt og diskoskast for å forbedre balansen og koordinasjonen. Bruk armsvinger med kettlebell for å få kasteavstand.

Skyttelkjøring

Kjør skyttelspurter for å utvikle eksplosiv hurtighet for kulestøt og diskos. Starter i treningsstudioet, løp 10 yards og plukke opp en gjenstand som en banebatong. Løp 10 meter tilbake til startpunktet og legg stafettpinnen på bakken. Løp 20 yards og ta en stafettpinnen til, løp deretter tilbake til startstreken. Gjør denne rutinen tre ganger per treningsøkt.

fordeler

Treninger som øker din styrke og hurtighet kan bidra til å forbedre ytelsen din i friidrettsarrangementene dine. Idrettsutøvere må jobbe med funksjonell styrke og hurtighet for å forbedre seg i enhver idrett.

[Kulestøt og diskostrening: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046172.html ]