Betyr Rollerblading Work Out Your Back

? I tillegg til off - season trening for vintersport entusiaster , nemlig skatere og skiløpere , er rulleskøyter også en lav-effekt cross- øvelse som krever utstrakt bruk av ryggen og magemusklene til å gi støtte og balansere . På grunn av den fremoverlent stilling antatt i rulleskøyter, er betydelig tilbake og abdominal styrke nødvendig . Rulleskøyter ble opprettet av Scott og Brennan Olson , to hockey fanatikere som har lagt valser og en hæl brems til en vanlig hockey skøyte. Riktig plassering

For en strømlinjeformet posisjon , rollerbladers anta en forward bøyd stilling . Krever en sterk korsryggen , er dette stillingen lik som sykling , selv om du bare har lavere kroppen til å støtte din vekt , og ingen sykkel sete eller styret . Dette foward -skjev stilling krever betydelig styrke fra din mage-og ryggmusklene , som kjernen ikke mottar noen ekstern støtte .
Dynamic Stability arkiv

Når rulleskøyter, armene og bena bevege seg fra den ene siden til den andre på en jevn , repeterende rytme. Som denne bevegelsen driver kroppen fremover , kjernemuskulaturen - mage og rygg - blir satt under ytterligere stress som de må hele tiden justere for å sikre balanse og stabilitet . Dette betyr at din fremoverlent kjerne må stabilisere og gi plass til side- til - side bevegelse av beina samt pumpe opp - ned av armene dine , alt mens du beveger deg fremover på en middels til høy hastighet , balansert på to sett av hjul
Building Core Strength : . Basic Plank

Fordi rulleskøyter krever en sterk kjerne for riktig aerodynamisk sittestilling og for hele kroppen stabilitet , øvelser som virker ut magen og ryggen din er avgjørende for å redusere risikoen for skader . Grunnleggende planker vil bygge fullskala kjerne styrke . For en grunnleggende planke , starter med føttene hip - bredde hverandre og hendene under skuldrene mens du ligger med ansiktet ned på gulvet . Skyve opp med armene som om du skulle gjøre en pushup , fullt utvide armene , holde overkroppen rett og tærne på bakken , slik at kroppen din danner en rett linje fra topp til tå . Hold i 30 til 90 sekunder og gå tilbake til hvileposisjon i 10 til 15 sekunder før du gjentar
Building Core Strength : . Side Plank

Som med den grunnleggende planke , side planker også bygge hele kjernen styrke , men de også målrette skrå muskler spesielt. For side planker , ligge på gulvet på venstre side , med venstre ben på toppen av høyre ben , begge bena helt ut og bøyd venstre arm slik at venstre hånd er flaten ned under skulderen din . Skyve opp med venstre arm , forlenge armen fullt mens du holder overkroppen rett , noe som gjør en rett linje fra topp til tå . Du kan strekke høyre arm mot taket i tråd med venstre arm eller holde den hviler på høyre ben . Hold i 20 til 90 sekunder , deretter hvile i 10 til 15 sekunder og gjenta . Skifte side
strekker ryggen din

Fordi ryggmuskulaturen gjennomgå en slik belastning på rulleskøyter - . Enda mer så hvis du lider et fall eller en hard stopp - regelmessig slippe spenning fra kjernen er like viktig som å bygge styrke i det området . En stående vri kan gjøres nesten hvor som helst , og vil bygge core styrke mens frigjøre spenninger i korsryggen . Stå med føttene litt mer enn hip - bredde hverandre , heve armene opp av sider med bøyde albuer , slik at hendene dine er rett foran brystet . Holde hoftene vendt fremover , vri overkroppenslik at du står igjen . Hold i fem tellinger før vridning mot høyre , holder i fem punkter. Gjenta 10 ganger i ett til tre sett . For å øke vanskelighetsgraden , kan du holde en dumbbell eller medisin ballen foran brystet med forlengede armer .


[Betyr Rollerblading Work Out Your Back: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004036020.html ]