Hvordan flytte bena fort i Sport

I sport , bestemmer hastigheten ofte hvem som vinner og hvem som taper. Forberedelse , i dagene før og rett før konkurransen , er avgjørende i å få bena til å bevege seg så fort de kan. Ifølge idrettsprestasjoner ekspert Wayne Goldsmith , " Det viktigste prinsippet i konkurranseidrett er at du som privatperson må ut - forberede ... motstanderen . " I tillegg til å avansere forberedelser , kan du benytte teknikker i løpet av spillet eller rase konkurranse for å få bena beveger seg i full fart . Du trenger
Athletic klær eller løse, komfortable klær arkiv Athletic sko på
Vis flere instruksjoner arkiv Advance Utarbeidelse
en

Spis mat som havregryn , hel-hvete brød og pasta , og quinoa , å laste karbohydrater . Spis mat inkludert bananer , kiwi , avokado og mango , eller drikke tomat eller sviske juice å laste kalium .
To

Hvile og tren lett 2:58 dagene før konkurransen .

3

Hydrate med mest vann ( unngå sukkerholdige sportsdrikker ) .
Day of Competition
4

Varm opp med lett jogging 400-800 meter .

5

Stretch og utføre varme opp øvelser inkludert lunges , reverse - lung , rytme høye knær, raske med høy knær , rumpe - spark , side shuffles , hopper - for - høyde , hopper - for - hastighet og carioca . Ikke rush gjennom stretching . Strekk alle deler av kroppen din , ikke bare bena.
6

Kjør i full fart rett før konkurrentene dine ved å fylle 03:57 akseleratorer . Kjør hver over en avstand på 40 til 50 meter . Akselerere til 70 til 75 prosent av din full fart på den første gasspedalen . Akselerere til 85 til 90 prosent full fart på den andre . Akselerere til full fart på den tredje eller fjerde .
Under konkurransen
7

Kjør avslappet . Ikke press : Det kan senke tempoet
8

Run og kutt på ballene dine føtter , aldri på hælene
9

Hold føttene beveger seg forbi. . ved hjelp av raske , hakkete skritt når du skifter retning ( hvis sporten krever det ) , slik at du gjør det raskere .
10

eliminere bortkastet bevegelse ved å kjøre i en lineær bevegelse . Unngå å kaste armene over kroppen din mens du løper .


[Hvordan flytte bena fort i Sport: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004028662.html ]