Hvordan kjører jeg en Fast Pro Agility

? Den pro agility , eller shuttle run , måler en idrettsutøver hurtighet. I motsetning til andre tester som måle topphastighet , pro agility krever utøveren til å endre retninger helt - 180 grader - to ganger i løpet av testen , som er 20 meter lang totalt. Kurset består av tre linjer fem meter fra hverandre . Utøveren starter på midtlinjen , sprint til en av de to andre linjer, an mot linje med hånden , går retninger og sprint til den andre linje, innslag og endrer retninger og sprint tilbake til midtlinjen . Instruksjoner
en

Ta korte skritt . Lange skritt er nødvendig for å nå og opprettholde topphastighet , men den lengste distansen en utøver løper før skiftende retninger i den pro agility er 10 meter . Korte trinn bety et større antall omdreininger . Jo større tall , og jo raskere revolusjoner , jo raskere akselerasjon og jo raskere nedbremsing . Nøkkelen til å kjøre en rask transport tid er rask akselerasjon og rask nedbremsing. Retardasjon er nødvendig for å endre retning .
To

Hold hoftene lave . Lave hofter bety bena forbli bøyd . Bøyde ben er pålagt å ta korte skritt og endre retninger raskt . Hvis bena er rette , er akselerasjon og retardasjon hindret . I tillegg , hvis hoftene er lav , du trenger ikke å komme så langt ned for å berøre linjene som du endre retninger .
3

Hold skuldrene foran knærne . Dette gjør at momentum til å bære deg heller at du trekke momentum . Tenk deg en sprinter som kommer ut av blokkene . Den sprinter forblir fremover for 10 til 15 meter , avstanden det tar dem å nå sine topphastighet . Målet i ikke å nå topphastigheten i pro agility .
4

Pump armene . Armene må pumpe frem og tilbake så raskt som bena ta skritt . Ved å pumpe armene hardt , flytter du overkroppen i motsatt retning bena flytte . Dette bidrar til å holde kroppen sentrert og balansert . Hvis beina dine beveger seg raskere enn armene , vil du ha en tendens til å stå opp når du kjører i stedet lene seg fremover med hoftene lave .


[Hvordan kjører jeg en Fast Pro Agility: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004028697.html ]