Hvordan å gjøre en Iron Cross på Rings

The Iron Cross er en av de mest gjenkjennelige turnferdighetene og det krever en god del av overkroppen styrke til å utføre riktig . For å utføre manøveren utøveren holder ringene i hans hender og støtter kroppen hans med armene ut i en 90 - graders vinkel . En variant av den jernkors er en invertert jernkors hvor turner kropp er over hendene i stedet for under them.Things du trenger
Gymnastikk ringer arkiv Resistance band på
Vis flere instruksjoner

en

Hold en ring i hver hånd og ta støtteposisjon på ringene . Støtt din kroppsvekt på ringene med armene rett ned langs sidene . Ikke hvil albuene inntil kroppen eller stroppene .
To

Senk kroppen sakte inn i tverrstilling. Rull skuldrene forover og holde armene rett . Trekk inn og ned på ringene og bruke magemusklene til å støtte deg selv .
3

Stopp og hold posisjonen når armene nå en 90 - graders vinkel i forhold til kroppen din .

4

Trykk armene ned mot gulvet for å gå tilbake til startstøtteposisjon.


[Hvordan å gjøre en Iron Cross på Rings: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004036107.html ]