Øvelser for en ungdomsfotballtrening

Fotballtrening for ungdom må inneholde flere elementer. Et program for unge spillere må få mest mulig ut av begrenset trenings- og kondisjonstid samtidig som det legges vekt på sikkerhet. Treningen skal fokusere på styrkeutvikling, kardiokondisjonering og smidighetstrening og bør også inkludere dedikert tid til å trene posisjonsspesifikke øvelser og implementere spilleplaner.

Shuttle kjører

Skyttelbanen gjør ungdomsspillere kjent med start-og-stopp-eksplosiviteten som er nødvendig i typiske fotballspill. Spillere stiller opp langs en mållinje, løp i full fart til 10-yardlinjen, Stoppe, snu og løp så full fart tilbake til den første mållinjen. De gjentar øvelsen, men denne gangen løper de til 20-yardlinjen og tilbake. For neste skyttelkjøring, de vil gå til 30-yardlinjen og tilbake. De spesifikke distansene bør settes etter aldersgruppe – spillere i de yngste divisjonene bør løpe kortere distanser. Bruk kjegler eller markører for å avgrense skyttelstasjonene for spillerne dine.

Kroppsvekttrening

Grunnleggende kroppsvektøvelser er ekstremt effektive for å utvikle funksjonell styrke og kraft hos ungdomsspillere i alle aldersgrupper. Øvelsene krever lite eller ingen utstyr. Armhevninger, pullups, situps og planker er alle effektive. Fotballfokuserte øvelser som burpees, som gir grunnleggende styrke i både over- og underkroppen, er ideelle for ungdomsspillere i alderen 10 år eller eldre.

Agility øvelser

Grunnleggende agilityøvelser vil utvikle viktige motoriske ferdigheter som er nødvendige for å konkurrere i fotball. Effektive aktiviteter inkluderer stigeøvelser og sikksakk. Stigeøvelser er enkle. Plasser to agilitystiger på bakken side ved side, la spillerne stille opp i den ene enden og deretter løpe gjennom dem, sørge for at hvert fotfall lander innenfor boksene laget av stigene. For sikksakk, Plasser en serie kjegler atskilt med opptil en meter med plass og la spillerne løpe gjennom kjeglene i et frem og tilbake-mønster.

Sikkerhetsbekymringer

Fotballtrening for unge spillere byr på unike utfordringer, men prosessene som støtter deres sikkerhet vil bidra til å redusere skader. Under praksis, lære det grunnleggende for alle øvelser og begrense varigheten av øvelsene til en lengde som passer for aldersgruppen. Vær på utkikk etter alle tegn på skade, dog mindre, så vel som ekstraordinær tretthet eller et hvilket som helst nivå av dehydrering.

[Øvelser for en ungdomsfotballtrening: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045835.html ]