En diett for volleyballspillere

Volleyballspillere trenger et godt balansert kosthold for å støtte fysisk ytelse og forhindre sportsrelaterte skader. Kalori- og proteinbehovet er litt høyere for volleyballspillere enn allmennheten, men de samme føderale kostholdsretningslinjene gjelder. En frisk, et godt balansert kosthold kan møte vitamin- og mineralbehovene til en volleyballspiller og eliminere behovet for kosttilskudd.

Kalorier

Volleyballspillere trenger flere kalorier enn gjennomsnittspersonen fordi de har et høyere aktivitetsnivå. Generelt, mannlige volleyballspillere trenger flere kalorier enn kvinnelige volleyballspillere, og spillere mellom 14 og 50 år vil trenge flere kalorier enn spillere som er yngre eller eldre. Volleyballspillere kan sikre at de får i seg nok kalorier ved å overvåke vekten og energinivået deres. Vektøkning kan være et tegn på overdreven kaloriforbruk, mens utilsiktet vekttap og tretthet kan bety et kaloriunderskudd.

Kosthold

Volleyballspillere trenger en tilstrekkelig mengde karbohydrater og protein fordi de er musklenes primære energikilde. I følge presidentens råd for fysisk trening og idrett (PCPFS), idrettsutøvere trenger omtrent 5 til 7 g karbohydrater per kg kroppsvekt og 1,2 til 1,7 g protein per kg kroppsvekt. Frukt, grønnsaker, helkorn, meieriprodukter med lavt fettinnhold og magre proteiner er den sunneste kilden til kalorier, karbohydrater og proteiner fordi de er fullpakket med essensielle næringsstoffer og er naturlig lavt i fett.

Volleyballspillere bør begrense mat med høyt innhold av mettet fett og transfett, tilsatt sukker og kolesterol. Dette inkluderer fett kjøtt, frityrstekt mat, bearbeidet eller hurtigmat, søtsaker og bakverk. Disse matvarene bidrar til hjertesykdom, diabetes og vektøkning når det konsumeres i overkant.

Hydrering

Dårlig hydrering kan påvirke en volleyballspillers prestasjoner og til og med være livstruende. PCPFS sier at idrettsutøvere bør drikke 14 til 20 oz. væske to timer før trening og 6 til 12 oz. væske hvert 15. til 20. minutt mens du trener. Volleyballspillere kan veie seg før og etter trening for å bestemme væsketapet og rehydrere etter en treningsøkt med 16 til 20 oz. av væske for hvert kilo som går tapt.

Vann er den beste drikken for hydrering, men volleyballspillere som er aktive i mer enn en time, leve i et varmt klima eller svette mye kan ha nytte av sportsdrikker. Sportsdrikker inneholder karbohydrater for energi og hjelper til med å fylle på elektrolytter som blir borte i svette. Elektrolytter er mineraler som natrium og kalium som regulerer muskler og hjerte.

Ergogene hjelpemidler

McKinley Health Center (MHC) sier ergogene hjelpemidler er kosttilskudd som brukes for å forbedre fysisk ytelse. Eksempler på ergogene hjelpemidler inkluderer amfetamin, steroider, aminosyrer, koffein, krom, koenzym Q10, DHEA, energigeler og drikker, efedrin, menneskelig veksthormon, protein og multivitaminer.

Mayo Clinic advarer om at ergogene hjelpemidler kan ha farlige bivirkninger, og mange har ikke blitt vitenskapelig bevist å være trygge eller effektive. Volleyballspillere bør konsultere en lege før de tar ergogene hjelpemidler fordi kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration. Visse ergogene hjelpemidler er også ulovlige og har blitt forbudt på idrettsarenaer.

Karb og proteininnlasting

Volleyballspillere kan fylle på med karbohydrater (karbohydrater) og proteiner for å øke utholdenheten og bygge muskelmasse, men PCPFS sier at dette er unødvendig for de fleste idrettsutøvere. Karbbelastning er mer fordelaktig for idrettsutøvere som deltar i utholdenhetsidretter som krever mer enn 90 minutter med kontinuerlig aktivitet, som maraton. Mens protein er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse, PCPFS sier at en diett som gir 1,0 til 1,5 g per kg kroppsvekt er tilstrekkelig, og den beste måten å bygge muskelmasse på er å spise nok kalorier og trene hardt.

[En diett for volleyballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045477.html ]