Hvordan se når du svømmer i åpent vann

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatleter tilbringer timer i bassenget og øver perfekt slagteknikk, men på løpsdagen er det like viktig å følge bøyer og holde seg på kurs. Å se i åpent vann, eller se opp uten å miste fart i svømmeturen, er en ferdighet som må øves og perfeksjoneres før løpsdagen. Ikke bare hjelper dette deg med å se hvor du skal under en triatlonsvøm, men det kan også tillate deg å være oppmerksom på andre idrettsutøvere rundt deg i svømmeturen. Følg disse tipsene for ditt neste svømme- eller triatlonløp i åpent vann.

Hvordan se i åpent vann

1. Løft hodet bare så høyt som nødvendig. I rolige vannmasser, som en innsjø eller elv, løft bare øynene opp av vannet.

2. Under bølgete havforhold, tid det slik at du ser på toppen av en bølge for den beste utsikten over banen. Kjenn at kroppen din hever seg og faller på dønningene og ser deretter.

3. Når forholdene er hakkete og uforutsigbare, løft hodet ekstra høyt, men prøv å minimere det totale antallet ganger du ser. Bruk landemerker og andre svømmere når du puster til siden.

4. Ikke pust mens du ser fremover. Skill de to handlingene ved å se fremover og deretter rulle hodet umiddelbart for å trekke pusten til siden.

5. Mens du forbereder deg på synet, trykk ned med hånden og armen under fangstfasen av slaget. Dette vil løfte overkroppen litt og gjøre det lettere å heve hodet.

6. Bøy ryggen mens du løfter hodet. Dette lar bena og føttene dine holde seg nær overflaten, og minimerer luftmotstanden under vannet.

7. Spark ekstra hardt et øyeblikk mens du ser. Dette vil bidra til å opprettholde hastigheten fremover og forhindre at føttene dine faller.

8. Sikt 2–3 ganger på rad (ved annethvert slag). Bruk det første siktet for å finne bøyen, det andre siktet for å justere vinkelen og det tredje for å bekrefte retningen din. Svøm rett i 20–30 sekunder før du gjentar dette systemet.

9. Øv, øv, øv! Gjør et poeng å trene observasjonsøvelser i hver andre eller tredje treningsøkt.

RELATERT: En dyptgående guide til triatlonsvømming

Sikteøvelser for bassenget

Tarzan
Svøm i hele lengden av bassenget med hodet opp av vannet. Bruk denne drillen til å trene på å bøye ryggen, sparke ekstra hardt og opprettholde en god kroppsstilling.

Hvor er Waldo?
Bruk god sikteteknikk for å finne treneren din på bassengdekket mens du svømmer en enkelt runde.

3 Høyre/3 Venstre/6 Vanlige
Sett tre ganger mens du tar et slag med høyre arm og deretter tre ganger med venstre. Ta seks vanlige slag og gjenta deretter.

Svømmegardin
Finn en tom bane ved bassenget og svøm rett ned på midten med lukkede øyne. Basert på hvilken kjørefeltslinje du støter oftest, vet du hvilken retning du skal kompensere for i åpent vann.

Bilateral pust
I stedet for å favorisere den ene siden for å puste, lær å snu hodet til motsatt side mens du svømmer, kjent som "bilateral pusting." Dette gir deg muligheten til å bytte side hvis det er en stor bølge eller hvis rytmen din blir forstyrret mens du ser.

RELATERT: Hvorfor (og hvordan) å lære å puste tosidig

[Hvordan se når du svømmer i åpent vann: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054591.html ]