Topp 12 løpsdagstips for din neste triatlon

Dobbelt olympisk sølvmedaljevinner, Commonwealth- og europamester i svømming og Speedo-ambassadør Jazz Carlin har nå trukket seg fra konkurransen, men senker ikke tempoet med det første. Hennes nye multisportkalender siden hun trakk seg fra profesjonell svømming har så langt inkludert Prudential Ride London og Volcano Triathlon på Lanzarote. Her deler Jazz sine beste tips for triatlonløpsdagen.

Jeg er fortsatt veldig ny i triatlonverdenen, og jeg føler at jeg lærer nye ting hver dag. Siden jeg trakk meg fra konkurransesvømming har jeg virkelig likt den nye utfordringen med triatlon. Jeg følte meg litt tapt å ikke ha et fysisk mål å trene for, så jeg syntes det var veldig vanskelig å motivere meg selv til å gjøre mye aktivitet. Å melde meg på en tri ga meg virkelig drivkraften til å presse kroppen min igjen. Jeg føler meg alltid så mye bedre etter å ha gått ut og trent.

Jeg gjorde mitt første triatlon på Lanzarote på Volcano Tri i mai, som var olympisk distanse. Det var en flott begivenhet og jeg likte mitt første løp.

Hvis du tenker på å prøve en tri, her er det jeg har lært om å få mest mulig ut av løpsdagen.

1. Kjenn settet ditt

Bli kjent med alt settet du skal bruke dagen før arrangementet. Dette inkluderer badehette, vernebriller, våtdrakt og tridress. Bruk dem på trening slik at du er trygg på at de vil være komfortable og at du ikke får noen stygge overraskelser!

---

2. Lag en sjekkliste

Lag en sjekkliste over alle tingene du trenger til arrangementet. Fra settet til ernæringen, få alt skrevet ned. Du kan krysse av for ting mens du går, slik at du ikke glemmer noe. Å lage en sjekkliste vil også flagge opp alle biter i siste liten du måtte kjøpe. Jeg har blitt overrasket over hvor mye utstyr du trenger for triatlon!

---

3. Pakk kvelden før

Pakk alltid sekken kvelden før. Det er ingenting verre enn å løpe febrilsk rundt morgenen av arrangementet ditt og prøve å finne alt. Kryss av sjekklisten mens du går!

---

4. Gjør settet ditt klart til å løpe

Fest tallene dine til ethvert sett du trenger, og sørg for at du har tidsbrikken din!

---

5. Ikke glem den tidlige alarmen

Sett av god tid til å stå opp for å forberede deg før arrangementet. Hvis løpet er om morgenen, gi deg selv god tid til å spise et anstendig måltid og få litt hydrering om bord.

---

6. Hold deg til mat du kjenner

Spis kjent mat dagen før og på løpsdagen. Magen min føles alltid som om den snur bakover når jeg kjører et arrangement. Pass på at du har mat som er ganske vanlig og som du vet sitter godt på magen. Du vil ikke føle deg for oppblåst på løpsdagen.

---

7. Varm opp

Før en svømmetur i åpent vann eller triatlon, kan det noen ganger være vanskelig å gjøre en oppvarming før, da veddeløpsbanen normalt er stengt. Finn et sted og gjør noen landøvelser for å varme opp kroppen før du drar. Mål musklene du kommer til å bruke mest i løpet!

---

8. Hold deg varm

Pass på at du holder kroppstemperaturen oppe før løpet. Forskning viser at ytelsen din kan påvirkes hvis kroppstemperaturen er lav. Jeg bruker hånd- og føttervarmere før jeg løper, siden jeg alltid sliter med å holde hendene og føttene varme.

---

9. Olje opp

Olje opp bena før du tar på deg våtdrakten. Jeg prøvde dette på min første triatlon, og det tillot bare våtdrakten å gli av i overgangen! Vær forsiktig så du ikke får olje på annet utstyr, så det ikke blir fett.

---

10. Snakk om skoene dine

Dryss litt talkum i sykkelskoene og joggeskoene dine. Jeg syntes dette var veldig nyttig da jeg gjorde mitt første triatlon - det gjør det så mye lettere å få på seg sko når føttene er våte.

---

11. Merk territoriet ditt

Sett noe lyst eller iøynefallende i overgangsområdet ditt, slik at du vet hvilken som er din. Det gjør det mye enklere enn å jage nummeret ditt!

---

12. Løp i ditt tempo

Den mest effektive måten å løpe på er å holde seg til ditt eget svømmetempo eller slagfrekvens. Å starte for fort vil føre til at du får for vondt ved slutten av svømmeturen, og å starte for sakte vil gi deg for mye energi til overs. Når du kjenner tempoet ditt, kan du låse deg fast i det og holde det hele svømmeturen.

Lykke til!

[Topp 12 løpsdagstips for din neste triatlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054707.html ]