4 enkle øvelser for sykkelhåndtering for nybegynnere

Når jeg jobber med nye triatleter, et område som jeg synes mange ikke er komfortable i er sykkelhåndteringsferdigheter. Selvtillit på sykkelen, derimot, er avgjørende for din triatlonprestasjon. Du må føle deg komfortabel med å navigere i hindringer, tar tak i vannflasken din, opprettholde en stram linje mens du ser deg over skulderen, og sakte ned for å runde et hjørne. For å bidra til å utvikle disse ferdighetene, her er noen enkle øvelser som du kan trene på egen hånd, eller til og med med noen få venner for å gjøre dem litt morsommere.

1. Følg lederøvelsen

Den første øvelsen å prøve er Følg lederen . Denne kan være veldig morsom og kan til og med gjøres med barn. En rytter leder og de andre følger rundt på parkeringsplassen eller en blindvei. Sørg for å snu her og der, gjør det interessant underveis.

Profftips:ikke hold et jevnt tempo. En av de beste måtene å lære å håndtere sykkelen på er å gå så sakte som mulig. Så, lederen bør noen ganger øke hastigheten og deretter bremse langt ned. Sørg for at du slår av og bytter på å være leder. Du kan gjøre dette litt mer utfordrende ved å plassere noen få hindringer for å navigere rundt, også.

2. Ingen håndbor

Neste, prøv Ingen hender bore. Start med å gi slipp med venstre hånd. Hvis du kan holde en rett linje uten å svinge, prøv deretter å gi slipp med høyre hånd. Alternativt du kan øve på å se deg tilbake over skulderen når du slipper taket med én hånd, så den andre.

3. Kjør Line Drill

En annen morsom er Ride the Line . Du kan gjøre dette på en parkeringsplass ved hjelp av parkeringslinjene, eller du kan finne en mindre reist gate som har en hvit linje. Hold deg på linjen og gå så sakte som mulig. Dette vil hjelpe deg å lære å ikke vingle i lave hastigheter.

4. Ankelgripebor

Og endelig, de Ankel/beingrep . Mens du tråkker, nå ned med høyre hånd og ta på kneet. Gjenta deretter til venstre. Neste, nå med høyre hånd og ta tak i leggen. Prøv å tråkke noen få slag mens du berører leggen. Gjenta på venstre side. Endelig, se om du kan gjøre det på hver side mens du berører ankelen.

Disse øvelsene kan virke veldig enkle, men de er en sikker måte å få deg mer komfortabel og trygg på sykkelen. Fortsett å øve på dem til du føler deg bra med dem. Når du har mestret disse ferdighetene, det vil være et stykke kake å ta tak i vannflasken og drikke mens du sykler. Du vil kunne manøvrere sykkelen rundt hindringer når det er nødvendig. Å se tilbake på konkurransen mens du flyr forbi vil være en piece of cake!

[4 enkle øvelser for sykkelhåndtering for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004037969.html ]