Hvordan Taper Før en Triathlon

Hvis du har fulgt den vanlige visdom triathlon trening , har du forberedt i månedsvis . Du har holdt ut de lange løyper og lengre road ritt . Du har gjennomsyret av mer klor enn det som er bra for alle kropp , og spiste gjennom flere intervaller enn du egentlig ønsket . Løpet er i tre uker . Hva nå? Her er hvordan du får den gjenoppretting du trenger før den store dagen . Følgende trinn vil bidra til at du er i topp fysisk tilstand . Instruksjoner
en

Innse at det meste av treningen er over på dette punktet Målet nå er å kapitalisere på de gevinster som du allerede har gjort . Feile på siden av utvinning i stedet for å stresse eller anstrenge på kroppen din .
To

Utkast en opplæringsplan for de siste tre ukene som inkluderer et synkende antall utholdenhet treningsøkter i hver av de tre idretter . Hvis , for eksempel , vet du at det tar en hel uke til å gjenopprette fra en lang sikt , planlegge noe av dette for ca tre uker før den store dagen - og ikke etter . Som en generell regel , klippe utholdenhetstrening i minst ett av dine sport for den første av de tre taper uker , og i minst to av idrett for de siste to ukene .
3 < p > Uten å gå over bord , holde opp intervalltrening . Det er en avdeling hvor det ikke er for sent å gjøre noen siste liten treningsfremgang . Intervalltrening minner systemene dine hvordan du bytter fra aerob til anaerob aktivitet . Du trenger det for angrep under turen og åsene under kjøringen.
4

Gradvis redusere antall treningsøktene i ukene fram til løpet . Begrens treningsøkter i de få pre - race dager til de som er absolutt nødvendig for å holde musklene varme eller gjøre deg kjent med løypen . Stretch , spise næringsrik mat , drikke vann og vær glad
5

I timene som er igjen i tomrommet av de lengre treningsøkter , prøve en ny form for trening - . En mental en. Skrive dine tanker hvis du må , inventar de mentale vendinger som Buøy ytelsen og de ​​som bringer deg ned . Begynn å disiplinere tankene dine til å underholde bare positive tanker om din fitness og forberedelse - . , Og lære å skifte gir i det øyeblikket du støter på usikkerhet eller frykt


[Hvordan Taper Før en Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017667.html ]