Hvordan å være en sterkere Climber i Sykling

Lære å klatre en bakke på en sykkel er en av de vanskeligste tingene som en syklist har å forholde seg til. Selv en liten bakke kan være en utfordring hvis du ikke vet hvordan du skal klatre effektivt . Den gode nyheten er at ved å vedta noen strategier og lære noen teknikker , kan hvem som helst bli en sterkere klatrer på en sykkel . Instruksjoner
en

Besøk et treningsstudio og arbeide med å utvikle styrken i bena og ryggen . Dette er de musklene som du skal bruke når du flytter sykkelen opp en bakke , og de må være sterk . En god øvelse er knebøy , der du står med føttene hip bredde hverandre og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet . Hold stillingen før du sakte retter seg opp . Start med å gjenta bevegelsen et par ganger og så lårene få mer styrke øke repetisjonene.
To

bli sittende så mye som mulig når man kjører sykkelen opp en bakke , fordi selv om du får strøm mens du står opp på pedalene du mister mye mer makt ved å ikke være i kontakt med salen . Når bekkenet ikke er i kontakt med salen rygg og lår musklene må jobbe hardere for å flytte sykkelen så gjenstår sittende under en klatretur bruker din kjerne styrke mer effektivt . For å trene deg selv til å bli sittende når klatring , finne en bakke som er bratt, men relativt kort . Traff bunnen av bakken ved så høy hastighet som du kan og flytte sykkelen opp bakken mens du sitter i salen for så lenge du kan. Gjenta øvelsen og gradvis bygge opp lengden på tide at du blir sittende . Når du kan gå hele veien opp den korte bakken , flytte til en lengre en . Hvis en ås er spesielt bratt må du veksle mellom stående og sittende , slik at du ikke overarbeid en muskelgruppe som kan føre til at musklene til å slutte opp om deg . Når du er ute av salen du bør la sykkelen stein fra side til side under deg . En bue på ca 6 inches vil hjelpe deg til å produsere leverage som er nødvendig for å flytte sykkelen opp bakken .
3

Hold kroppen i oppreist stilling . Bøyd over styret kan være den beste posisjonen for å flytte fort over flat mark , men for klatring du trenger å sitte så høyt du kan. Hold overkroppenså rett som du kan og skuldrene tilbake . Denne posisjonen vil holde luftveiene så åpne som de kan være , slik at du kan få oksygen inn i kroppen din som den trenger for å fullføre klatre .
4

Adopter en vanlig pustemønster , og du vil levere mer oksygen til musklene , noe som vil tillate dem å produsere mer kraft for å hjelpe deg å flytte sykkelen opp bakken .


[Hvordan å være en sterkere Climber i Sykling: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004027291.html ]