Hvordan trene for Track & Felt Events

Hvis du har sett verdensrekorder blir satt på sporet i OL , så du har vært vitne kulminasjonen av flere års trening for friidrett hendelser . Sporten av friidrett har en rekke hendelser som krever ulike øvelser og øvelser for å konkurrere på et høyt nivå . Trening for å kjøre hendelser nødvendig styrke og kraft for spurter og utholdenhet for lengre avstander . Felt arrangementer som kulestøt og diskos krever kraft og styrke , mens hoppe arrangementer krever hurtighet og eksplosivitet . Du trenger
Joggesko
Løpebane
Vektløfting utstyr
stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Stretch før trening og etter en treningsøkt for å bidra til å bygge styrke og unngå skader . Før en treningsøkt , løpe noen runder rundt en bane på en lett tempo for å varme opp , deretter strekke før hoveddelen av treningen . Etter treningen , løpe to runder for et kjølig ned på en lett til moderat tempo før stretching igjen .
To

Løpere bør fokusere på intervalltrening , noe som gir et godt grunnlag for de fleste friidrett disipliner . Intervalltrening innebærer å kjøre kortere avstander i en raskere takt med pauser mellom . I løpet av off -season , noen trenere foreslår progressiv intervalltrening med varierte reps og vekter når styrketrening . Fortsett intervalltrening i løpet av sesongen for å opprettholde styrke og hurtighet . Når slutten av sesongen nærmer seg , redusere intensiteten og hyppigheten av treningsøkter for å gi maksimal hvile og restitusjon .
3

kastere bør fokusere på fitness. En vanlig kjører rutine bør blandes med balanse -og styrketrening som fokuserer på eksplosivitet og bygger underkroppen . Kastere bør også arbeide for å styrke ryggen og magemuskler , noe som er nødvendig for å gjøre kraftige kast. Mer spesifikke opplæring regimer er lett å finne på nettet .
4

Spor ganger med en stoppeklokke . Etter trening i ca en måned bør du se resultatene reflekteres i løpetider, eller i dine merker hvis du er et felt idrettsutøver . Dette vil også gi en lakmustest for den type øvelser og opplæring regimer som gir resultater .


[Hvordan trene for Track & Felt Events: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030158.html ]