Hvordan Kast Javelin Videre

The spydkast har vært en sport siden så tidlig som antikkens Hellas , da den ble tatt med i de opprinnelige olympiske leker . Opprinnelig, spyd var laget av oliven tre og hadde en tanga festet til den ene ende for å øke avstanden . Moderne spyd er laget av lett metall uten thong , men har blitt designet for å fly så langt som mulig . Uansett hvordan spydet er gjort , kaster det krever den samme teknikken . Med tid , øvelse og tålmodighet , kan spydkastingavstanden øke betydelig. Instruksjoner
en

Tren med vekter tre dager i uken , med en dag i mellom for å la musklene igjen . Fokus på ben og skuldermusklene, men ikke overse noe .
To

Tren med en medisin ball på dager uten vekttrening . Arbeide med en medisin ball bidrar med eksplosiv bevegelse , øker avstanden et spyd vil reise . Hold medisin ball og utføre lunges , utfall crossovers og beinet koteletter . Øv spurter med medisin ball holdt overhead . Finn seks til åtte komfortable øvelser , og gjør tre sett med 8 til 10 repetisjoner .
3

Praksis spurter tre eller fire dager i uken . Den løp før et spyd lanseringen er 13 til 17 trinn , og jo raskere løp er det bedre . Øv 30 , 50 og 100 yard spurter .
4

Arbeidet med skjema med en partner , helst noen med erfaring å kaste et spyd . Practice begynner og kaster mens partneren klokker med et kritisk øye . Det er veldig vanskelig for noen å bedømme sin egen form , så en partner vier oppmerksomhet kan se feil som du kan gå glipp av .
5

Accelerate forbi spyd før du kaster det heller enn å trekke en arm tilbake å kaste den. Trekke i armen og skulderen tilbake reduserer kastere momentum , men en eksplosiv fartsboost bringer hoftene frem slik at arm og skulder falle tilbake naturlig.
6

Slipp spydet mot en 33 graders vinkel i forhold til bakken. Dette er den optimale vinkelen basert på spyd er aerodynamisk løft og drag .
7

hvile en dag i uken . Øv de andre dagene , men bruke en dag til å la kroppen igjen . Idrettsutøvere som ikke hvile av og til vil brenne ut , noe som fører til redusert ytelse .


[Hvordan Kast Javelin Videre: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017540.html ]