Hvordan trene for stavsprang

stavsprang sentre på tre grunnprinsipper : nærmer kjøre , planting av stangen og ta av . For å trene for stavsprang , understreker teknikker som forbedrer disse tre områdene før du utmerke seg på hver enkelt av dem . Du trenger
Box eller tunge skritt
hvelv pol på
Vis flere instruksjoner
en

Sett opp et trinn - noe solid nok til å støtte din vekt- - mellom en fot og 1,5 meter opp fra bakken . Stå ved siden av den og gå opp på toppen av den med høyre fot . Raskt bytte og trappe opp med venstre fot . Gjenta denne prosessen ti ganger per fot , øke tempoet når du fortsetter . Dette bidrar til å forberede deg for take off . Når du har teknikken ned , prøv det med en tung vekt i hendene for å simulere pol .
To

Hop frem på høyre fot for 60 fot , og deretter snu og hoppe tilbake til din start sted på din venstre fot . Pass på at du lander på tærne hver gang . Dette bygger opp musklene i bena . Du kan øke tempoet og distansen som du forbedre .
3

Kjør i stedet for 10 sekunder . Lande på tærne hver gang du berører bakken . Prøv å vekke din tempo , men ikke forlenge tiden involvert . Dette understreker nærmer løp og hjelper deg til å bevege seg raskt i løpet av kort tid .
4

Hopp frem raskt for 60 meter , lander på tærne med hvert trinn . Deretter snu og hoppe tilbake til utgangspunktet på samme måte . Dette bidrar til å regulere din skride under innflygingen . Arbeidet med å øke hastigheten over denne avstanden .
5

Ta ett riktig skritt frem og deretter hoppe vertikalt så høyt du kan . Gjenta prosessen med venstre trinn. Dette hjelper deg å få mest mulig ut av din ta av.
6

Arbeidet korte lengdehopp rutiner . Lag tre venstre skritt og deretter ta et langt hopp , planting for spranget på tredje venstre trinnet . Deretter gjentar du prosessen med høyre fot ( lage tre riktige trinnene og anlegg for sprang på den tredje høyre trinn) . Kontroller at du har en myk overflate for å lande på ( sandkasse til enhver friidrettsanleggbør være i orden ) . Øke antall reps jo hardere du trener .


[Hvordan trene for stavsprang: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030234.html ]