De beste teknikker om hvordan du gjør det Standing Long Jump

Den stående lengdehopp er en tidligere olympisk arrangement i dag brukt som en trenings drill etter trippel gensere og andre idrettsutøvere . Formålet med hopp er bundet til videre for i størst mulig horisontal avstand fra en stående stilling. Avstanden av hoppet er målt fra fronten av tærne før hoppet til merkene gjort nærmest fronten av sandkasse etter hopp . Take -Off

Stå oppreist med føttene spredt hip - bredde hverandre . Bøy knærne og hofter til å flytte inn i en kvart - knebøy posisjon samtidig presser armene bak kroppen din . Svinge begge armene bak kroppen så langt som mulig , og deretter bevege armene frem med makt . Når armene er foran ansiktet ditt og horisontal til bakken , stoppe deres bevegelse i det øyeblikket du tar av . Hold hodet opp og se fremover, mot slutten av gropen .
Jump

En artikkel om TheTripleJump.com råder tar av på en 30 - graders vinkel eller mindre for å unngå å hoppe oppover. Hopping for høy er en dårlig teknikk ofte forbundet med idrettsutøvere nye til stående lengdehopp . Utvid bena så mye som mulig når du lander for å oppnå størst avstand og absorbere effekten med dine hofter og knær . Ta en to - til tre-minutters pause mellom hoppene for å sikre en maksimal innsats for hvert forsøk .
Tips

Varm opp før hvert hopp og konsentrere på å bruke riktig hopping teknikk for å oppnå maksimal effekt . Øvelsen kan utføres som et individuelt hopp eller gjentagelser . Unngå å utføre stående lenge hopper på betong eller tre flater , da dette kan forårsake skade. Bruk enten en sandkasse eller gress som din hoppeflaten . Hold pit overflaten glatt ved raking det mellom hoppene for å fjerne spor .
Records

Ifølge TheTrimpleJump.com , den siste offisielt anerkjent olympisk rekord for den stående lengdehopp ble oppnådd av Ray Ewry , som hoppet 3,47 m i 1904 . Den moderne - dag verdensrekorden er en 3,71 m hopp oppnådde i 1968 . Scoringen skala for den stående lengdehopp går 2,0 til 3,5 m eller høyere for menn og 1.7 til 3.1 m eller høyere for kvinner.


[De beste teknikker om hvordan du gjør det Standing Long Jump: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019390.html ]