Hvordan vinne en Mile eller 1500 - Meter Race

The mil å kjøre og dens metriske fetter , de 1500 meter , er klassiske tester av utholdenhet og hurtighet . Den vellykkede miler er i stand til å opprettholde en rask tempo for hele løpet og kan slippe løs en vinnende sprint på slutten . Alt er likt , den smarte løper med en god strategi har best sjanse for seier . Du trenger
Joggesko arkiv Racing sko med pigger
Shorts
T - skjorte
Spor på
Vis flere instruksjoner
en

begynne å trene minst en måned før en mil eller 1500 - meter løp . Tre ganger i uken , kjører gjenta 400 meters mellomrom på mile -race tempo , med en 400 - meter sakte jogg mellom hver . Begynn med tre eller fire repetisjonsintervallerog gradvis øke antall repetisjoner før du kan kjøre åtte til 10 i en treningsøkt . Kjør lett for noen få miles på dager mellom intervalltrening . Som løpsdagen nærmer seg, erstatte én dag per uke med gjentatte 200 meters mellomrom på raskere - enn - mile -race tempo . Sprint den siste 200 gjentakelse av denne treningen .
To

Taper treningsøktene som rase dagen nærmer seg . Kjør den endelige intervallet trening fire dager før løpsdagen , og jogge tre miles sakte på de to dagene før løpet , hvile bena for den store dagen .
3

Slapp av på startstreken og visualisere deg selv å bryte båndet i første omgang . Følg tempoet i en eller to andre løpere når startskuddet går av , slappe av i et jevnt tempo . Opprettholde kontakt med de ledende løpere , som ikke faller mer enn 10 eller 15 meter bak dem .
4

Kjør en jevn, rytmisk tempo i midten stadium av løpet . Pass løpere som dekk med en jevn akselerasjon . Følg nøye alle løper som passerer deg og holde kontakt med ham .
5

Gå inn i siste runde , plassere deg rett bak lederen eller ledende gruppe . Som løpere akselerere mot mål , gå sammen med dem . Når du skriver inn siste sving , holder du deg på høyre skulder av ledelsen løperen . Passere ham kommer av turn og sprint til tape for å vinne .
6

Skulle du foretrekker å lede løpet , kjøre et jevnt tempo , med et mål tid i tankene for etterbehandling . Vurdere å ta ledelsen halvveis i stedet for starten . Vinne løpet ved å trykke hardt fra halvveis , når de andre løperne skal føle stresset av tempoet ditt .


[Hvordan vinne en Mile eller 1500 - Meter Race: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031090.html ]