Friidrett Hurdle Drills

Som en hekkeløper på en friidrettslaget , vil du finne at praksis er avgjørende for suksess . Men i tillegg til å trene , kan trening øvelser være det manglende leddet å få dine mål i noen Hekkeløp hendelse om friidrett møtes . Ved hjelp av øvelser ofte og i strid , vil du føle deg mer trygg på ditt arrangement . The Zone Drill

"sonen drill " fungerer ved å sette opp de fire første hindrene og forlate en åpen sone i rommet hvor din neste tre hindrene normalt ville være . Deretter setter du opp din neste tre hindrene etter den plassen de normalt ville være , og på nytt, lar en åpen plass hvor dine to neste hekk ville være , plasserer dem der du normalt ville krysse mållinjen . Ideen bak denne øvelsen er at du kjører gjennom det første settet med hindrene i full fart , og deretter bruke den åpne plassen for å oppnå mer fart og fart før den treffer det neste settet med hekk . Utfør denne øvelsen to dager før arrangementet
Shuffle Deck

" shuffle dekk " drill er lik den sonen drill ; . Imidlertid i denne øvelsen , vil du ikke vite nøyaktig hvor neste hinder vil være . Plasser hekk rundt banen , med plass mellom neste hinder som spenner alt fra 10 til 30 meter fra hverandre . Hensikten med denne øvelsen er å få deg til å tenke raskt og tvinge deg selv til å bruke hvilken som helst etappe kommer opp først som leder etappe . For hver runde av denne øvelsen , endre avstanden mellom hindrene .
Ins og Outs

" ins og outs " drill krever sprinting straightaways på full fart og jogging på kurvene i sporet . Sett ett hinder på hver straks, ca 50 meter i. Dette drill oppfordrer deg til sprinten fort nok til å fjerne hvert hinder. Gjenta denne øvelsen alt fra to til fire miles totalt rundt banen .
Markerings

Spenst er øvelser som hjelper deg å bygge raske bevegelser for muskelkraft . utfylling plyometric øvelser hjelper deg skru opp den eksplosive kraften som trengs for å rydde hindringer . Fullfør en markerings drill ved å utvide en bevegelse fremover ved å øke lengden på bevegelsen , så vel som din sendetid. Jo lengre skrittlengde og lengre tid i luften kan du dekke mer avstand . Enkelt etappe markerings er også ekstremt viktig for hurdlers . Ved byksende fra det ene beinet til det andre , kan du utvikle muskler i hofte, hamstring og setemuskler .


[Friidrett Hurdle Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017492.html ]