Hvordan være en god lang Jumper & Triple Jumper

Den glamorøse 100 - meter dash kan bestemme " Verdens raskeste mann" i OL , men lengdehopp og tresteg er like fremtredende i friidrett og så anstrengende å utføre som hvilken som helst rase . Mens naturlig talent kan hjelpe , vil en dedikasjon til å forbedre dine mekanikere og kroppens kondisjon gå så langt som noe i å gjøre deg en sterk lang eller trippel jumper. Kjenne grunnleggende av lange hopp og triple hopp vil hjelpe deg å bli en god genser. Instruksjoner
Lengdehopp
en

Øk akselerasjon fra startposisjontil maksimal hastighet på tilnærming før hoppet . For å gjøre dette , Jim Giroux fra EverythingTrackandField.com antyder en drill hvor en buss eller lagkamerat skyver på en genser fra sin startposisjon og har også dem kjøre mot motstanden . I tillegg ønsker du å helle fra anklene og har all vekten presser ned i bakken .
To

Du kan øke din maksimale hastighet for tilnærming ved å kjøre spurter opp bakker , trening med andre sprintere eller gjør plyometric trening . Det er viktig at din tilnærming til hoppet er kort , slik at du kan opprettholde maksimal hastighet gjennom hopp , i henhold til artiklene på Coacheseducation.com .
3

Øv på takeoff igjen og igjen igjen . Giroux skriver at makt hopper hjelper , som gjør en slow - motion løpet der du overdriver de to siste trinnene og øv deg eksplosjon for en takeoff . Pass på at du legger vekt på å opprettholde fremover hastighet og ikke nådde en maksimal vertikale sprang .
4

Øv på landing gjentatte ganger . Du ønsker å begrense eller kontrollere forover rotasjon så mye som mulig for å sikre at momentum ikke spre under hoppet .
Tresteg
5

Øk akselerasjon og maksimal hastighet på samme måte som du ville for lengdehopp .
6

Øv på takeoff som du ville for den lange hopp , bortsett fra på slutten av hoppet ditt, i stedet for overgangen til en landing , la hoften flexors sette bena i posisjon for andre hop i stedet for " sykling " og svingende bena i luften . Dette vil gjøre overgangen jevnere. CoachR.org foreslår en - legged hopp opp trapper og over kjegler for å hjelpe din første takeoff .
7

Practice får maksimal horisontal avstand på andre hop . Ett - legged øvelser og vektløfting vil hjelpe deg å øke avstanden . Giroux skriver at det er viktig å ikke forhaste dette trinnet . La bakken komme til deg i stedet for å prøve å overutstrekke deg å nå bakken .
8

Training for dette hoppet er lik den lange hopp , men merk at du vil være betydelig tregere på grunn av tapt momentum gjennom de tre delene av hoppet .


[Hvordan være en god lang Jumper & Triple Jumper: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017546.html ]