Hvordan være en god lang Jumper & Triple Jumper
Lengdehopp
en
Øk akselerasjon fra startposisjontil maksimal hastighet på tilnærming før hoppet . For å gjøre dette , Jim Giroux fra EverythingTrackandField.com antyder en drill hvor en buss eller lagkamerat skyver på en genser fra sin startposisjon og har også dem kjøre mot motstanden . I tillegg ønsker du å helle fra anklene og har all vekten presser ned i bakken .
To
Du kan øke din maksimale hastighet for tilnærming ved å kjøre spurter opp bakker , trening med andre sprintere eller gjør plyometric trening . Det er viktig at din tilnærming til hoppet er kort , slik at du kan opprettholde maksimal hastighet gjennom hopp , i henhold til artiklene på Coacheseducation.com .
3
Øv på takeoff igjen og igjen igjen . Giroux skriver at makt hopper hjelper , som gjør en slow - motion løpet der du overdriver de to siste trinnene og øv deg eksplosjon for en takeoff . Pass på at du legger vekt på å opprettholde fremover hastighet og ikke nådde en maksimal vertikale sprang .
4
Øv på landing gjentatte ganger . Du ønsker å begrense eller kontrollere forover rotasjon så mye som mulig for å sikre at momentum ikke spre under hoppet .
Tresteg
5
Øk akselerasjon og maksimal hastighet på samme måte som du ville for lengdehopp .
6
Øv på takeoff som du ville for den lange hopp , bortsett fra på slutten av hoppet ditt, i stedet for overgangen til en landing , la hoften flexors sette bena i posisjon for andre hop i stedet for " sykling " og svingende bena i luften . Dette vil gjøre overgangen jevnere. CoachR.org foreslår en - legged hopp opp trapper og over kjegler for å hjelpe din første takeoff .
7
Practice får maksimal horisontal avstand på andre hop . Ett - legged øvelser og vektløfting vil hjelpe deg å øke avstanden . Giroux skriver at det er viktig å ikke forhaste dette trinnet . La bakken komme til deg i stedet for å prøve å overutstrekke deg å nå bakken .
8
Training for dette hoppet er lik den lange hopp , men merk at du vil være betydelig tregere på grunn av tapt momentum gjennom de tre delene av hoppet .
[Hvordan være en god lang Jumper & Triple Jumper: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017546.html ]