Hvordan bli en bedre Long Jumper

Den lange hopp har vært en etasjer arrangementet helt siden Jesse Owens tok av under OL i Berlin i 1936 . Det er fire faser til å fullføre den lange hopp : tilnærming løp, hopp , flyr gjennom luften og landing . For å få mest mulig avstand fra din hoppe, fart , styrke og teknikk er viktig . Ved å jobbe på disse ferdighetene vil du forbedre din lengdehopp . Instruksjoner
en

måle antall skritt å ta på tilnærming løp. Bestem hva foten du vil hoppe med . Dette er din "take -off " fot . Stå med ryggen til sandkasse . Plasser hælen på den ikke- ta -off foten på startstreken av take- off bord . Kjør nedover rullebanen antall skritt du har valgt . Drop en markør der take- off foten treffer det siste trinnet . Plasser hælen på den ikke- ta -off foten på markøren, og deretter kjøre tilbake nedover rullebanen og utføre din hoppe . Foten bør komme så nær startstreken av take- off bord som mulig. Hvis det ikke gjør det, justere antall skritt du tar før det fungerer .
To

Utvikle din hoppe . Trene med Spenst vil øke hopping evne . Box øvelser og utfall hopp vil utvikle de spesifikke reflekser som trengs for lange hopp . I tillegg vil trening med vekter utvikle mer styrke og kraft .
3

Utvikle flyturen gjennom luften . Føttene skal lande så langt foran deg som mulig for å oppnå maksimal avstand . Roterende armer og ben gjennom luften vil bidra til å holde kroppen din fremover .
4

Dig hælene ned i sanden ved landing i gropen . Crouch og vri hoftene å dukke opp fra bakken . Jo renere landing jo lettere er det for dommerne å måle .


[Hvordan bli en bedre Long Jumper: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017521.html ]