Hvordan forbedre Avstand fra tresteg Phases

Tresteg har blitt beskrevet som " en hop , step og hoppe " etter handlingene at utøveren må utføre . En trippel genser renner nedover en rullebane , hoppe lander på take- off foten , umiddelbart hopper igjen lander på motsatt fot og hopper en tredje gang , landing i en sandkasse . De følgende trinnene forklarer hvordan du kan forbedre din tresteg . Instruksjoner
en

Stå på en fot , hoppe av, lande på motsatt fot , hoppe igjen og lander på begge føttene . Målet med denne øvelsen er å lære foten streik mønster og etablere riktig rytme og føler for denne hendelsen .
To

Bruk en handlevogn for å forbedre din grense . Skyv kurven ved å hoppe fra den ene foten til den andre mens bringe knærne minst parallelt med håndtaket på vognen . Denne øvelsen bør gjøre bundet mer væske over tid .
3

Utvikle hop ved å hoppe inn i sand . Den take- off bord kan bli ignorert for denne øvelsen med vekt på skjema . Sørg for at din holdning er loddrett , og at du ikke ser ned . Land med take- off foten under hoftene og ikke foran dem .
4

Foreta en løpende start på ca 10 meter og ta et hopp, landing på take- off foten . Hoppe igjen og lande i sanden på motsatt fot . Hovedvekten i denne øvelsen skal holde landings lår parallelt med bakken og torso oppreist. Dette lærer deg å ri skritt stilling så lenge som mulig .
5

Walk med en dobbel arm swing og en overdrevet ben løft . Denne øvelsen vil lære deg å synkronisere arm -og beinbevegelser.
6

Ta et stort skritt mot take- off foten fra en stående posisjon uten å kjøre , så gjør et hopp landing i sand . Målet med denne øvelsen er å lære riktig kroppsposisjonfør hopp take- off .


[Hvordan forbedre Avstand fra tresteg Phases: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/OL/1004013248.html ]