Hva Shape har du å være i og hva har du å gjøre å kjøre Track

friidrett er en utfordrende sport for å ta på seg , uansett om du kaster diskos eller spyd eller kjører mil - eller til og med 100 ? - meter løp . Det er ganske mange ting å huske på når de bestemmer seg for å kjøre spore hendelser og sprekere du er i begynnelsen , jo lettere overgangen vil være å spore treningsøktene . Fitness nivå

Mens noen kan bli en løper, hvis du kommer til å kjøre spor konkurransedyktig , trenger du ikke ønsker å komme inn i sporet sesongen uten en løpende base. Dette refererer til kjørelengde du har kjørt og styrken du har utviklet i de raske rykk muskler ( for sprintere ) og slow -twitch muskler ( for distanseløpere ) før tryouts . High school distanseløpere ( 800 , 1600 , 3200 meter) ønsker å bygge opp til en base av 10 eller 12 miles i uken , inkludert en lang sikt på fem til seks miles . Sprintere trenger lignende basen kjørelengde , men med mer tid tilbrakt i sprint treningsøkter
Spor Økter - . Korte avstander Sprintere

Etter et komplett sett med dynamiske warmups , på mandager , 100 - eller 200 - metersprinttreningfor møter kan praktisere sine skjema starter , i eller ut av blokkene , og kjøre inn i svingen , og starter med 40 - meters gjentar og deretter flytte til 70 - meter og 80 - meter gjentar , før smalner tilbake til 50 - meter gjentar. Tirs kan innebære lengre løyper, med warmups og deretter 500 meter gjentar brutt opp av 500 - meter recovery ( gange eller jogging ) . Onsdager kan være lysere dager , med stretching og agility øvelser . Torsdager kan innebære begynner formen igjen med mid - range kjører ( 300 - meter gjentar eller så) . Fredager er hviledager med møter på lørdager

Spor Økter - . Mid - distanseløpere

For 400 - eller 800 - meter løper , tidsplanen er lik som den sprinter . Men skjema starter er ikke så viktig , som disse avstandene bruker sjelden blokker - det er bare ingen fordel . Også 800 - meterløperevanligvis alle starter sammen ved fossen i stedet for splitting i baner . Gjentar ville funksjonen høyere avstander på alle dager , men onsdager og fredager ville både være lettere - tre harde treningsøkter er nok før et møte
Spor Økter - . Distanseløpere
< p > for 1600 - og 3200 - meter løpere , mandager er for tempo løping , med fem eller seks pakker med fire til fem minutter på opptil 80 prosent innsats , med korte restitusjonsperioder mellom . Tirsdager er for fremskritt - raske repetisjoner alternerende mellom 45 sekunder av høy innsats med 15 sekunder på maks innsats , med to - minutters pauser . Onsdager er for lett dager med avstand - opp til fem eller seks miles . Torsdager har hastighet arbeid igjen , og deretter fredag ​​er for hvile før den møtes.


[Hva Shape har du å være i og hva har du å gjøre å kjøre Track: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017498.html ]