Hvordan Jogg Twenty miles per uke

er den vanskeligste delen om jogging vite hvordan du skal starte. Ingen svinger fra sofaen surferen til vei racer over natten , så du må sette beskjedne mål og holde seg til en plan . Spor framgangen din til å holde deg motivert , og forplikte seg til jogging på planlagte dager . Med en forpliktelse til tidsplanen og besluttsomhet , vil du finne deg selv jogging 20 miles i uken før du vet ordet av det . Instruksjoner
en

Etablere en baseline . Finn en tre - mil krets og prøve å jogge den. Hvis du ikke klarer å jogge hele distansen , gå i fem minutter og deretter gjenoppta joggetur før du trenger å gå igjen .
To

Sett en tidsplan . Bestem hvilke dager og på hvilken tid , du vil jogge . Du må planlegge minst tre dager per uke for å gi deg selv en sjanse til å komme i skikkelig form . Spre dem ut over hele uken slik at kroppen din restitusjonstid i mellom kjøringer .
3

Jog og gå tre mil kurs i henhold til tidsplanen . Hold deg til dette før du kan jogge hele tre miles tre ganger per uke . Oppsøke nye tre - mil kretser eller kjøre det samme kurset i motsatt retning for å avverge kjedsomhet .
4

Følg regelen 10 prosent . Legg 10 prosent til ukentlig kjørelengde mål når du er i stand til å jogge hele ni miles per uke . Som runder opp til ett ekstra mile . Føl deg fri til å variere kjørelengder på dette punktet . For eksempel : jogge fem miles på dag én , fire miles på dag to , og to miles på dag tre . Bare sørg for at du får totalt 10 miles hver uke .
5

Legg 10 prosent til ukentlig kjørelengde hver gang du er i stand til å fullføre målet .
6

Fortsett å øke ukentlig kjørelengde mål med 10 prosent til du får opp til 20 miles i en uke .


[Hvordan Jogg Twenty miles per uke: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017475.html ]