Spor varme opp aktiviteter

Utføre en rekke oppvarmingsøvelser før du kjører i et spor møtes er en av nøklene til suksess . Du må sørge for at musklene er helt strukket ut , varm og friskt og oksygenrikt for å yte ditt beste. Å være helt varmet opp og strukket vil også redusere muligheten for skade under hendelsen. Start med en rekke strekninger utformet for å løsne alle de store musklene i bena og underkroppen , og deretter gå videre til spesifikke øvelser designet for å løsne føttene , rygg og hofter . Strekker

strekker leggmusklene og får blodet strømmer til dem er en forløper til å gjøre det bra når du kjører . Områder som du bør fokusere på når du varmer opp inkludere quadriceps , hamstrings, piriformis muskelen ( lokalisert i hoftene ) og leggen . Griper anklene bakfra og trekke dem så nær kroppen din , enten det er i en stående eller sittende stilling , vil strekke quad muskler . Liggende flatt på ryggen og gripe tak lår med begge hender og trekke mot deg vil strekke hamstrings . Liggende på ryggen og krysset bena ( som å sitte i en stol ) vil løsne hoftemusklene. Dytte bort mot en vegg eller annen vertikal overflate mens bøye knærne vil strekke leggen.
Skipping

Øk nedre lem styrke, smidighet og fleksibilitet ved å utføre flere sidelengs og bakover hopper . Bruk ganske korte steg , resterende lett på føttene . Hold armene inntil siden av kroppen din , og sørg for at du skyver av og lande med en fot før du gjentar prosessen med den andre . Prøv å få så stor avstand som mulig mellom hopper . Gjør dette fem ganger for hver fot og jobb tilbake til det opprinnelige startposisjonenog gjenta to sett med fem hver .
Walks og Lunges

Loosen hoftene , forbedre leg-stasjonen og styrke dine posteriore og hamstring musklene ved å utføre et utfall gange . Anta et utfall posisjon og gå videre i en annen utfall , holde brystet rett og bevege armene i samordning med bena . Gjenta minst 10 ganger , jogge tilbake til utgangsstilling og gjenta minst to sett av 10 . Endre utfall gange litt og bevege overkroppen frem over fremre benet for å øke hip fleksibilitet og å strekke ut korsryggen . Utfør en kalv spasertur å øke leggen styrke og øke akilleshæl fleksibilitet . Ta minst 10 trinn og gjenta går i den andre retningen .
Half - Speed ​​Kjører

Når du har utført noen oppvarmingsøvelser , ferdig med varme - ups med noen halv - speed runs . Dekke rundt 50 meter om gangen kjører på ca 50 prosent av normal hastighet . Dette vil holde deg fra slitsomt ut og fullføre muskelLøsningsProsesseni selve måten at du vil bruke dem i din rase . Jogge tilbake til utgangspunktet når du er ferdig og hvile i et par minutter før du kjører igjen . Gjør dette et par ganger rett før løpet.


[Spor varme opp aktiviteter: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004209.html ]