Hvordan slutte å gjøre feil på løpsdagen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Den modige idrettsutøveren løser de 13 vanligste mentale gåtene idrettsutøvere står overfor i treningshverdagen og i løp. Dr. Simon Marshall og Lesley Paterson vil hjelpe deg med å ta kontroll over hjernen din slik at du kan trene hardere, rase raskere og nyte sporten din bedre.

Noen av utøverne vi har trent har ingen problemer med å holde fokus. De planlegger og gjennomfører som om det var en militær operasjon. Men noen idrettsutøvere blir bare lei og slutter å trene. Andre ser alltid ut til å være omgitt av drama på løpsdagen (et mekanisk problem, glemt sett, mistet lisens eller noe annet), og krisen deres blir på en eller annen måte din krise. Det kan komme til et punkt hvor andre idrettsutøvere ikke vil dele en tur eller gå på løp med denne personen fordi de vet at det uunngåelig vil være noe som truer med å avspore deres egne planer. For andre idrettsutøvere er det et spesifikt problem som de aldri ser ut til å få rett på, som tempo- eller rasernæring. Alle disse tingene er mentale feil forårsaket av dårlig oppmerksomhetskontroll. Forutsatt at du møter opp fysisk forberedt, er mentale feil den største årsaken til dårlige løp, og de er selvforskyldt.

La oss presisere det når vi bruker begrepene konsentrasjon eller fokus vi mener faktisk ikke det. Psykologer foretrekker begrepet oppmerksomhet fordi den beskriver mer nøyaktig hva som skjer i hjernen. Oppmerksomhet er et mye bredere begrep som refererer til hjernens jobb med å velge hva som er og ikke er relevant i en gitt situasjon og allokere hjerneressurser og prosesser deretter. Den subtile og viktige forskjellen som gjøres her er at hjernens utfordring ikke bare er å holde seg fastlåst på noe (dvs. konsentrasjon eller fokus), men å sile, organisere og velge hva man skal være oppmerksom på, når og hvor lenge og kritisk hvordan du bytter oppmerksomhet raskt og enkelt samtidig som du stopper ting som er irrelevante fra å fange oppmerksomheten din.

Tenk på hvordan dette utspiller seg i konkurranse. For å unngå en utkaststraff, må triatleter:

1. Kjenn reglene for utkastsonen,
2. Kontroller tempoet og posisjonen deres i forhold til andre slik at trekksonene ikke overlapper hverandre,
3. Vet hvor utkastsdommerne er, og
4. Ta taktiske beslutninger på farten som er i samsvar med reglene, men som også resulterer i en fysisk eller psykologisk fordel fremfor andre i «gruppen».

Det er mye å være oppmerksom på!

Den modige idrettsutøveren bruker et helt kapittel til å forbedre oppmerksomhet, fokus og konsentrasjon slik at du kan holde øynene på premien i din daglige trening og under løp. Kapittelet utforsker en enkel mental modell for konsentrasjonsmojo, viser hvordan stress påvirker hvordan du ivaretar oppgaven, og presenterer enkle å lære teknikker som reduserer mentale feil og dumme feil når varmen står på. (Boken dekker mye mer også. Ta en titt på forhåndsvisningene av kapittelet.)

For denne online forhåndsvisningen fra boken, la oss vurdere to av måtene du kan unngå å gjøre oppmerksomhetsfeil på.

For det første vender vi oss til den olympiske svømmelegenden Michael Phelps. Husker du hvordan han så på OL i 2016 da hans sørafrikanske rival Chad le Clos skyggebokset bare noen få meter foran ham?

Her er hva vi så:

• Stor hettegenser oppvarmingsjakke
• Hodetelefoner sprer tydelig rapmusikk
• Øyne laserfokusert på noe urørlig i det fjerne
• Skuler med steinansikt!

Bortsett fra å inspirere dusinvis av morsomme internett-memer, hva gjorde Phelps med #PhelpsFace?

Phelps kontrollerte øynene og ørene. Hettegenseren blokkerte det perifere synet hans. Øynene hans var rettet mot noe annet enn den andre svømmeren. Ørene hans ble vugget med hans psych-up spilleliste. Som han forklarte i senere intervjuer, var ikke Phelps sint på le Clos; han var i sonen og ignorerte sin rival.

Kraftsenteret for innkommende sensoriske input er øynene dine. Innkommende visuell informasjon er den mest pålitelige sensoriske modaliteten du har fordi den registreres direkte på netthinnen, og det er ingen forvrengninger (eller svært få).

Det sekundære kraftsenteret er ørene dine. Auditive input er gode, men mindre pålitelige enn øynene dine (det er for eksempel noen ganger vanskelig å finne ut hvor en lyd kommer fra).

Når visuell og auditiv informasjon kombineres, blir din eldgamle sjimpansehjerne plutselig møtt med et angrep av potensielt truende informasjon (som en rival som har på seg en Speedo). Hvis du har blitt kapret av sjimpansen din, som alltid er på vakt mot disse tankene og følelsene, er kaskaden av negative tanker og følelser altfor kjent.

Selv om professorhjernen din har ansvaret og du vet at sommerfuglene og det løpende hjertet er et kjærkomment tegn på at du er klar til å rase, hjelper det å kontrollere hva du ser på og hva du hører med å holde oppmerksomheten på jobben for hånden. positiv og selvsikker, og stopper hjernen fra å vandre inn i et hull du vet er mørkt og dystert.

Bare se på og lytt til de tingene som holder deg rolig, selvsikker og klar.

I bilen på vei til løpet, spill låter som får deg til å føle deg energisk og uovervinnelig. Lag en musikkspilleliste som er minst 60 minutter lang og som du kan sette på så snart du kommer til løpsplassen. Kanskje start med musikk som er jordet, rolig og selvsikker, og fører til sanger som virkelig får deg til ditt optimale intensitetsnivå. Hvis du allerede er over-amped, trenger du kanskje mer beroligende musikk; Hvis du trenger å øke intensiteten, spill musikk med høyere tempo.

Prøv å unngå kriseutsatte venner og lagkamerater fordi du nesten helt sikkert vil bli dratt inn i deres ulykke. Deres mangel på forberedelse bør ikke bli din nødsituasjon. Se dem på messen eller etter løpet. Hvis du er en av de kriseutsatte personene, ha sikkerhetskopier av alt og vær forsiktig med å spørre andre idrettsutøvere om å hjelpe (spør frivillige eller løpsansatte, men prøv å gi andre idrettsutøvere en pause).

En annen måte å slutte å rote på på løpsdagen er en ekstern måte:kontroller utstyret ditt.

Hver syklist eller triatlet er bekymret for et mekanisk problem på løpsdagen, for eksempel et flatt dekk eller et kjedeproblem.

Sannsynligheten for å ha en mekaniker på en løpsdag kan nesten elimineres hvis du gjør en enkel ting uken før løpet. Få sykkelen din kontrollert (inkludert dekkslitasje) av en mekaniker den uken som løpet pågår. Planlegg denne kontrollen minst to uker i forveien for å unngå panikk i siste liten. (Kanskje til og med legge til en påminnelse i kalenderappen din!)

Svøm aldri i splitter nye briller eller en ny våtdrakt på løpsdagen – du vil ikke lære under oppvarmingen at brillene lekker eller at den nye våtdrakten din er for trang.

Skriv ut en sjekkliste for utstyr før løp og teip den til kjøleskapet ditt.

Min første sykkeltrener ville ikke la oss kjøre race med en skitten sykkel. Han sendte to av lagkameratene mine hjem om morgenen av et junior road race fordi de dukket opp med sykler som ikke var rene. På det tidspunktet kunne vi ikke forstå hvorfor han var så besatt av dette kravet. Visst, det utviklet stolthet og ansvar, men også, mens vi renset det, måtte vi følge nøye med på ting som var løst, nær ved å feile eller ikke fungerte som de skulle. Det var en gylden leksjon.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer fra boken"]

[Hvordan slutte å gjøre feil på løpsdagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053200.html ]