Hvor mange MPH for nybegynnere Syklist

? Hvis du er en nybegynner syklist , må du vite hvor lenge du vil være borte når ut for en sykkeltur , slik at familie og venner vil vite din omtrentlige avkastning , for eksempel. Hvis du holder en 10 til 14- mph tempo , typisk for en nybegynner , bør du være tilbake i ca to timer for en 20 km lang tur . Selvfølgelig , det er mange ting som kan endre tempo og jo mer du kjører, jo raskere vil du bli. Sykling Utenfor

Sykling utenfor presenterer de største utfordringene for å opprettholde en jevn hastighet som åser , kan trafikk-og værforhold senke tempoet . La disse hindringene fungere for deg . Hvis det er vind , sykkel inn i vinden . Bruk forholdene som en trening for å forbedre ditt tempo . Finn off - road stier for å unngå stoplights og trafikk . På åsene , ikke se på mph , i stedet bruke dem som en trening for å forbedre sykling og skiftende kompetanse . Juster girene for å holde syklet i nedoverbakke . Alltid satse på 90 rpm minimum , med mindre klatring en bakke , og deretter stå opp når dine rotasjoner per minutt slippe til 60 år. Har alltid væske med kalorier for å opprettholde blodsukkernivået
HIIT - . High-Intensity Interval Training

Utfør HIIT inne eller ute en gang i uken med en treningsøkt eller spin-klassen . Varm opp i fem minutter , så gjør to sett av følgende : sykkel for to minutter hardt , deretter to minutter lett , ett minutt hardt , deretter ett minutt lett, og 30 sekunder harde , etterfulgt av 30 sekunder enkle . Fullfør opp med en 15 -sekunders sprint etterfulgt av en fem - minutters cooldown . Denne treningen kan hjelpe deg å opprettholde og bygge din mph . For en alternativ trening , prøve sykling for 30 sekunder hardt , deretter 45 sekunder lett 10 ganger . Som du forbedre, sykkel for 30 sekunder hardt , deretter 30 sekunder lett , etterfulgt av 45 sekunder harde og 45 sekunder lett .
På Gym

Working ut på innsiden gir deg mange muligheter til å bygge din gjennomsnittlige mph . På fridager sykling, bygge styrke i quads , hamstrings og setemuskler med front knebøy , rygg knebøy, bulgarsk split knebøy , walking lunges og trapp klatring . Kalv reiser styrke leggene for åsene . Hold manualer for ekstra vekt og en bedre trening som du avanserer . Øve planker vil gi deg mer utholdenhet til å holde kroppsvekten på styret .
Bike Store og utstyr

Mens på sykkelbutikken, se på oppgradering av rammen , hjul, shifters , pedaler , sko , klær og utstyr på sykkelen . Jo lettere og mer aerodynamisk sykkel , jo lettere vil du være i stand til å opprettholde en høyere MPH . Sørg for at dekkene har god slitebanen , spinne fritt forbi bremseklossene og viser ingen kutt , kutt eller svake punkter . Hold reserve slanger og en endring kit under setet for leiligheter. Øv endre en flat på egen hånd hjemme før du må, som vil gjøre din skiftende tid mye raskere på veien og holde gjennomsnittlig MPH opp .
I et konsern

Riding i grupper hjelper deg presse deg selv og opprettholde et konsekvent mph . Sjekk ut din lokale sykkelbutikkenfor å finne andre nybegynner syklister, vennlig gruppe ritt, samt skjemaer opptakskrav for organiserte gruppeturer og løp som spenner fra 10 til 100 miles . Hvis du befinner deg blant mer erfarne ryttere og i en paceline , prøve å henge tilbake og opprettholde en MPH tempo som er riktig for deg . Flytt fremover som du føler deg komfortabel . La de andre rytterne vet ditt nivå av erfaring , og de vil samarbeide med deg .


[Hvor mange MPH for nybegynnere Syklist: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004003093.html ]