OL-prøvetrening, 5 uker ut:Matt McDonalds logg

Matt McDonald løp en PR 2:11:10 til en 14. plass på Chicago maraton i oktober i fjor, gjør ham til den niende raskeste mannen på vei inn i Olympic Trials Marathon i Atlanta 29. februar. En Ph.D. kandidat i kjemiteknikk ved Georgia Tech University, McDonald trener med Atlanta Track Club. Han delte detaljer om treningen sin med oss ​​fra 26. januar til 1. februar, 5 uker unna prøvene.

Det er bare fem uker igjen til Olympic Trials Marathon i min adopterte hjemby, Atlanta. Forrige helg (19. januar) løp jeg et halvmaraton på Rock n’ Roll Arizona og løp en stor PR (til og med justert for at banen var nesten 300 m kort), og det fikk meg til å tenke på en stor uke med trening. Mine trenere, Amy Yoder og Andrew Begley, ønsker å prøve å øke min ukentlige kjørelengde til en ny levetid på 135 miles per uke, 15 flere enn jeg noen gang har gjort før.

Mens jeg bor i og går på skole i Atlanta, denne måneden er vi i Albuquerque NM for å trene i høyden og unnslippe den regnfulle vinteren i Atlanta. Det vanskeligste med å komme til Albuquerque er å ta seks uker unna doktorgradsarbeidet mitt; Jeg har noen måneder til før jeg får doktorgraden min i kjemiteknikk fra Georgia Tech. Heldigvis støtter rådgiverne mine (jeg har vært heldig nok til å ha tre rådgivere mens de fleste avgangsstudenter bare har én) at jeg kan forfølge løpeambisjonene mine, men jeg må fortsatt jobbe eksternt eller risikere å falle for langt bak. Derimot, En så høy kjørelengde uke vil gi meg veldig liten appetitt på skolearbeid. (Dr. Bommarius hvis du leser dette, Jeg skal gjøre opp for det i mars.)

Atlanta Track Club har leid et hus for oss ved foten av Albuquerque, hvor jeg bor sammen med mine maratonlagkamerater Wilkerson Given, Bridget Belyeu, og Maegan Krifchin. Vi fire lager mat sammen, jobbe med et puslespill som har tatt over salongbordet vårt, sliter med å dele den ene bilen, og kan ikke få nok av Love Island (Storbritannia) sesong 3. Selv om jeg har vært velsignet med å føle meg bra/ingen skade (bank på tre), trenger lagkameratene mine noen ganger fysioterapi eller crosstrening over hele byen, betyr at bilen vanligvis er borte. Så med mindre vi trener, løpeturene mine starter vanligvis fra huset.

Trenerne mine starter uken på søndag, og, mens jeg foretrekker å starte på mandag, Jeg skal starte denne loggen på søndag for å humorisere dem.

Søndag, 26. januar:

AM:12 miles; PM:Gym økt

Dette er min laveste kjørelengdedag i uken, og treneren vil garantert minne meg på det. I går var en 24 mil lang løpetur med betydelig arbeid i maratontempo, så i dag er ment for restitusjon. Dessverre har jeg denne tvangstanken (jeg vil ikke gå så langt som å kalle det en lidelse, men lagkameratene mine synes det er rart) å ha et gjennomsnitt på minst 6:30-tempo—så, bedring være fordømt, Jeg gikk ut og tilbake på Tramway i 12 miles litt raskere enn bussen sannsynligvis ville ha foreslått.

Trikk er hovedveien ved foten, den har en asfaltert sykkelsti ved siden av seg, og bølgende åser. Det er hovedsakelig oppoverbakke på vei ut, og jeg kjører nesten alle morgenløpene mine på den. Etter å ha snudd de siste seks milene, svever rundt 06:00.

På ettermiddagen drar vi til treningsstudioet. Jeg bruker uttrykket "gymøkt" rikelig:Alt jeg egentlig gjør er 45 minutter med kjerneøvelser som jeg sannsynligvis kunne ha gjort hjemme, men jeg synes det er så mye lettere å trene med en gjeng fremmede som ser på deg.

Siden dette er vår eneste dag uten ettermiddagsløp, vi bestemmer oss for å dra nytte av det og ta Sandia-trikken (Tramways navnebror) til toppen av Sandia-toppen for en kort fottur og forretter på fjelltopprestauranten Ten 3.

Mandag, 27. januar:

AM:14 miles, PM:6 miles

Mandager er alltid den mest stressende dagen i uken for meg fordi jeg har flere møter på skolen (pluss på denne mandagen våknet jeg til en haug med hastende e-poster). Jeg må fortsatt delta på disse møtene mens jeg er i Albuquerque, men med den ekstra utfordringen at vi er to timer bak Atlanta og møtet mitt kl. 9 er nå kl. 07.00.

Så i dag våkner jeg tidlig for å forberede meg til møtet, Skype til Georgia Tech fra 7 til 9 am, kle deg for å løpe, gjør 14 på trikken med et anstendig klipp (6:15 gjennomsnitt), og når jeg kommer tilbake, umiddelbart gå tilbake til Skype for et 11 til 12 møte.

Etter å ha jobbet resten av ettermiddagen (i mitt eget tempo, ingen flere møter) er det tid for en enkel dobbel. 6:30-gjennomsnittsregelen gjelder ikke her, mest fordi min gå-til seks-mils løkke er utrolig kupert. I stedet klatrer jeg opp i foten og nyter solnedgangen i New Mexico i et behagelig 7-minutters tempo.

Tirsdag, 28. januar:

AM:12 miles, PM:6 miles

Dagen før en treningsøkt pleier jeg å prøve å ta det med ro, men i morges kjemper jeg mot en sterk motvind hele veien ut på sporveien, som fører til 6 miles på 5:45 på vei tilbake, bli blåst av medvinden; raskere enn jeg ville ha ønsket, men jeg prøver å ikke bekymre meg over å ha det bra. På dager som i dag når jeg ikke har tidlige morgenmøter liker jeg å lage pannekaker og nyte en kopp kaffe i en time eller to før jeg løper, så de raske tidene kan ha kommet fra godt drivstoff.

Etter løpeturen bruker jeg litt tid i Air Relax-buksene våre og ruller på Rollga-formede skumrulle. Konturene lar meg komme dypere inn i hamstrings, som har en ekkel vane med å stramme inn på meg. Jeg prøver også å få litt tid ute i solen:Atlanta er så regnfull på denne tiden av året at jeg føler behov for å suge til meg alle Albuquerque-strålene jeg kan. Men for det meste, ettermiddagen består av skolearbeid.

Seinere, ytterligere 6 mil dobbel ved foten, akkurat det samme som dagen før.

Onsdag, 29. januar:

AM:10 x 1 mil i maratontempo, PM:6 miles (21 miles totalt på dagen)

Midt i maratonoppbyggingen vår, vi tar vanligvis to harde treningsøkter i uken:En lang intervalløkt på onsdag og en lang kontinuerlig innsats på lørdag. I dag har vi 10 ganger 1 mil i halvmaratontempo med to minutters joggetrening mellom hver.

I stedet for trikk kjører vi til elven for å unngå å løpe gjennom veikryss, og vi kommer inn i en god rytme. Treningen går bra, bortsett fra å ta flasker i høyden (for å øve til løpet) er ingen spøk og jeg søler over meg selv. Målet var 4:50, men med vinden i ansiktet i miles 1, 4, 5, 8, 9, og på baksiden for 2, 3, 6, 7, 10, vi driver litt rundt, treffer splitt på:4:52, 4:48, 4:48, 4:56, 4:54, 4:45, 4:46, 4:54, 4:54, 4:45. Med oppvarming og nedkjøling er det en morgen på 15 mil.

Etter treningen drar vi tilbake til huset for lunsj, som igjen består av rester. Dagens ettermiddag 6 mil dobbel starter fra treningsstudioet for en mye flatere – men mindre naturskjønn – løpetur. Etterpå, nok en kjernetrening for å avrunde en hard arbeidsdag.

Torsdag, 30. januar:

AM:12 miles, PM:6 miles

Morgenøkten er ytterligere 12 miles ut og tilbake på Tramway. Delingene er jevnere enn vanlig fordi Mizuno, Atlanta Track Clubs sponsor, filmer noen B-roll for en videoserie om de kommende rettsakene, og kameraet gir litt ekstra motivasjon til å ikke starte med en 7:30 mil. Vi gjennomsnittlig 6:20 for morgenen.

Ettermiddagen er fylt med mer filming med Mizuno; intervjuer, jobber ærlig eller ligger i solen, øvelser, kjerne, osv. For kvelden tar en videodrone noen fantastiske opptak av Maegan og jeg som løper gjennom foten.

Fredag, 31. januar:

AM:12 miles, PM:6 miles

Mer av det samme, bortsett fra i dag bryter jeg 6:30-regelen (besettelse eller ikke, det er mer en retningslinje enn en faktisk regel) i påvente av morgendagens treningsøkt. 12 miles på Tramway på 6:40 gjennomsnitt er ikke for shabby skjønt! Det er fredag, så jeg slapper litt av med skolearbeidet og fokuserer på å bruke Air Relax-buksene, skumrulling, ta en lur, spiser godt, og ta igjen Love Island.

Ettermiddagsløpet er ytterligere 6 miles ved foten. Høydeendringen gjennom foten er utmattende, men utsikten og solnedgangen gjør det verdt det. 7 minutters snitt nok en gang.

Lørdag, 1. februar:

AM:20 miles, PM 5 mil tempo (28 miles totalt på dagen)

Dette er ukens store innsats! Vi går ned til elven for vår morgenlange løpetur. Poenget her er å slite beina med 20 mil på fortau og bli vant til monotonien i maraton.

I løpet av de første 12 milene tar vi tre flasker, igjen for å øve til prøvene. Men i andre halvdel av løpet, ingen flasker – for å prøve å komme inn i fettforbrenningsregimet. Wilkerson og jeg snitter 5:55 for 20 miles, ikke helt jevnt fordelt, men en god progresjon fra 6:15 til 5:40.

Vi drar tilbake til huset for å fylle bensin, legger vekt på hydrering slik at bena forblir løse i tempoet. Rollga- og Air Relax-buksene hjelper til med å forhindre at ting stivner som de vanligvis gjør etter 20 miles.

Før ettermiddagsøkten prøver jeg å gjenskape morgenrutinen min, men nå klokken 14. pannekaker, kaffe, slapper av, strekker seg, rullende, og lytte til litt musikk for å bli pumpet opp og ikke sovne.

Tempoet er på Tramway for å få noen bakker og svinger, som vi vil ha på prøvekurset i Atlanta. Vi starter oppvarmingen kl 16, gjør 2 miles oppvarming, noen få øvelser, og gå rett inn i tempoet. Målet er maratontempo, men halvmaraton-tempo kommer lett, så jeg går med det.

På bare 5 miles er ikke poenget så mye kondisjonsfordelen med et tempo som det er å tvinge meg selv til å løpe fort på slitne ben. Vi øver også med en flaske til for å venne oss til å ha en skvett mage og drikke mens vi løper fort. Vi snitter 4:47 og unngår bare så vidt at to biler svinger til høyre mens vi bare ser til venstre! En kilometer nedkjøling bringer dagens total til 28 miles.

For å feire slutten på en stor uke går vi ut for å spise meksikansk mat. Jeg hadde en kylling chimichanga, chips og queso, og et par sopapiller; matmessig var det min juksedag.

Totalt for uken:135 mil

[OL-prøvetrening, 5 uker ut:Matt McDonalds logg: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043173.html ]