Hvordan Elite Marathoner Lindsay Flanagan trener nå

Redaktørens merknad:Flanagan ble nummer sju sammenlagt, tredje amerikaner i en PR på 2:28:08 på Chicago Marathon 2019, og kom på 12. plass i 2020 U.S. Olympic Marathon Trials på 2:32:05.

Med alle de siste kanselleringer og utsettelser av løp, Jeg har funnet meg selv, som så mange andre idrettsutøvere rundt om i verden, uten store begivenheter på kalenderen. For første gang siden løpedagene på videregående, Jeg er ikke helt sikker på når eller hvor mitt neste løp blir.

Til tross for at de ikke har noen konkrete, fremtidige racingplaner, Jeg har fortsatt prøvd å holde meg til en kjent treningsrutine. Å ha en rutine har gitt meg en forfriskende følelse av "normalitet" i denne utrolig uvanlige og usikre tiden og har hjulpet meg til å føle meg mindre engstelig for fremtiden. Jeg har bygget opp en grunnleggende kondisjon den siste måneden ved å løpe 80–90 miles per uke, omtrent 80 % av mitt normale volum, og ved å innlemme, høyde, fartlek, og kortere tempoøkter. Slik så treningen min ut fra 20. til 26. april, 2020:

Mandag, 20. april

AM:Restitusjonsløp + skritt – 9 miles

Boulder har blitt satt i ly på bestillinger frem til 8. mai, som betyr at jeg har prøvd å løpe nær hjemmet. Heldigvis, Jeg bor i nærheten av et ganske omfattende løypenett, så det er fortsatt noen gode alternativer. Jeg løp til South Boulder Trail i dag for en 60 minutters restitusjonsløp, etterfulgt av 8×100 meter skritt på veien. Etter en lang løpetur på søndag, Jeg tar alltid mandag ganske rolig, hvilken, i dag, betydde å løpe ca 7:40 tempo.

PM:35 minutters Elliptigo-tur

Jeg løper vanligvis to ganger om dagen mens jeg trener tungt, men, i det siste, har byttet ut enkle dobbeltløp med Elliptigo-ritt. Boulder ble truffet med omtrent 18 tommer snø forrige uke, så jeg tok sjansen på å sykle i perfekt vær-60 grader og sol!

Daglig totalt:9 miles + Elliptigo Cross Training

Tirsdag 21. april

AM:Broken Tempo Workout — 12 miles

3 varme opp, 15 minutter/10 minutter/5 minutter temposegmenter, 2 mil nedkjøling

Jeg liker alltid å løpe på veien for å trene, så jeg gikk til en 10k road loop jeg liker, en som også tilfeldigvis er ganske fri for andre løpere/syklister på treningsøkten min. Etter en lett 3 mil oppvarmingsjogg, Jeg byttet til ASICS Metaracer for økten min på 15 minutter, 10 minutter, 5 minutters temposegmenter med 3 minutter enkel restitusjon etter hvert. Jeg holdt segmentene på 15 minutter og 10 minutter rundt 5:40/mil [litt raskere enn maratontempo] og 5 minutter rundt 5:30-tempo. Treningsdelen var totalt rundt 6 mil.

Noe av det positive med å ikke ha noen løp rett rundt hjørnet er at jeg ikke føler at jeg må skynde meg tilbake i form. I stedet for å sammenligne kondisjonen min nå med hva den var tilbake i januar da jeg løp min ½ maraton PR [1:09:37 i Houston], Jeg har drevet etter følelse og har sett på det større bildet. Jeg vet at kondisjonen kommer tilbake når kjørelengden min tar seg opp igjen og treningsøktene blir mer intense.

PM:Easy Double - 4 miles

Jeg har aldri sett på meg selv som en stiløper, (og fortsatt ikke!) men jeg har brukt denne tiden til å løpe steder jeg vanligvis ikke ville gjort under en normal treningsblokk – for meg, som har vært enkeltsporede stier. Jeg dro til en av mine nye favoritter for en enkel 4-mile dobbel, rundt 7:30 tempo.

Daglig totalt:16 miles

Onsdag 22. april

AM:Lett løp, 11 mil

Jeg løp tilbake til South Boulder Trail i dag for en lett løpetur på 11 mil. Vi har offisielt gått inn i "det er veldig vindfull hverdag" i Boulder, men det var fortsatt sol, flott dag å løpe på. Jeg ser ikke på klokken på lette løp og løper bare etter følelse; dagens snitt var rundt 7:10 tempo. Jeg brukte resten av dagen på å skrive treningsplaner for mine RunDoyen-utøvere, som alle har vært utrolig positive til tross for at vårens maraton er utsatt.

PM:Styrkearbeid

Da jeg fant ut at alle treningssentrene skulle stenge for noen uker tilbake, Jeg bestilte noen få standard styrketreningsartikler fra Amazon. Jeg har fortsatt fått ganske bra styrkearbeid med band, en stabilitetsball, og lette vekter. Min nære venn Rosie på LEOMO Performance Center har vært fantastisk og sender meg fortsatt forskjellige rutiner jeg kan gjøre hjemme.

Daglig totalt:11 miles + styrkearbeid

Torsdag, 23. april

AM:Lett løp + skritt – 7,5 miles

Nok et enkelt løp pluss skritt! Jeg er definitivt skyldig i å skynde meg gjennom skritt når jeg er i tung trening, som jeg er sliten og bare vil bli ferdig. Men, Jeg har brukt denne tiden til å faktisk prioritere dem og jobbe med formen/omsetningen min. Etter dagens 50-minutters lett løpetur – rundt 7:30 tempo – endte jeg med 6 x 100 meter skritt på veien. Skritt hjelper alltid med å sette litt pep tilbake i bena mine, og jeg endte med å føle meg bedre enn da jeg begynte.

PM:Lett løp - 4,5 miles

Jeg kjører vanligvis min andre løpetur rundt 17:30 eller 17:30, men jeg dro ut litt tidligere i dag for min enkle dobbel – rundt 7:20 tempo – på grunn av en Zoom happy hour med venner. Jeg er en ganske sosial person, så sosial distansering har vært tøff, men jeg har brukt denne tiden til å gjenopprette kontakten med venner og familie gjennom videochatter. Selv i karantene, du må holde det gøy!

Daglig totalt:12 miles

Fredag, 24. april

AM:Fartlek Session - 3-mile oppvarming, 6 mil Fartlek, 3 mil nedkjøling

Jeg gikk tilbake til samme veisløyfe som tirsdag for fartleksøkten min. Etter en lett 3 mil oppvarmingsjogg, Jeg byttet til ASICS TartherEdge-leilighetene mine for treningen:

• 6 x 30 sekunder ved 5k innsats med 1 minutt lett etter hver,

• 3 miles kontrollert/støt,

• 6 x 30 sekunder ved 5k innsats med 1 minutt lett.

Jeg liker alltid fartlek-økter, spesielt i lavsesongen når hovedmålet er å kjøre etter følelse. Jeg holdt begge settene på 30 sekunder rundt 4:55–5 tempo [~3, 000m tempo] og 3 mil rundt 5:55 tempo [litt saktere enn maratontempo]; treningsdelen var ca 6 miles.

Jeg avsluttet morgenen med en styrkeøkt hjemme som inkluderte hamstring-krøller på en stabilitetsball, laterale utfall med et bånd, kjernearbeid, og step ups.

PM:35 minutters Elliptigo-tur

Jeg planla å komme meg ut døren rundt 5 for crosstreningsøkten min på Elliptigo, men det endte opp med å bli litt senere fordi, vi vil, Ozark. Det føltes godt å få bena i bevegelse etter morgenøkten, og jeg syklet rundt en nabolagsløkke i nærheten.

Daglig totalt:12 miles + Elliptigo Cross Training + Styrke

Lørdag, 25. april

AM:Lett løp - 10,5 miles

Lørdag er vanligvis en annen enkel, restitusjonsdag før en lengre løpetur på søndag. Søsteren min bestemte seg for å løpe maraton i dag, så jeg hoppet inn og holdt henne med selskap for en del av det. Jeg løp en lett 10,5 mil rundt 7:35-tempo før jeg hoppet inn i bilen for å heie henne frem på målstreken. Selv med alle løpskanselleringer, så mange løpere legger fortsatt inn utrolig inspirerende, solo innsats og det var moro å se henne fullføre sin første 26.2!

Søndag, søndag 26 april

AM:Langtur - 16 miles

Når jeg trener mer intenst, treneren min Steve Magness lar meg vanligvis veksle mellom "treningsøkter" på lang sikt og standard, komme-i-milene type lange løp. Denne siste måneden, alle de lange løpeturene mine har vært enkle, siden jeg nettopp har bygget opp basekondisjonen.

Løypene har en tendens til å bli ganske overfylte i Boulder i helgene, så jeg gikk til en 12k road loop jeg liker, som også har svært få løpere/syklister på seg, for en lett 16 mil løping, rundt 6:45 tempo [~maratontempo + 1 minutt]. Jeg brukte resten av dagen på å slappe av og sjekke inn med idrettsutøverne mine.

PM:Yoga

Etter en lang løpetur, det føles alltid godt å ta en kort yogaøkt senere på dagen. Jeg har funnet massevis av flotte, gratis klasser på YouTube! I dag, Jeg gjorde en kort, 30 minutters flyttime og det føltes flott å gjøre litt dynamisk stretching.

Daglig totalt:16 miles + yoga

Ukentlige totaler:

87 miles, 70 minutter med krysstrening, 2 styrkeøkter, 1 yogaøkt

[Hvordan Elite Marathoner Lindsay Flanagan trener nå: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043164.html ]