Slik kjører du en 50K

Det er bare åtte kilometer mer enn en tradisjonell maraton . Høres ikke ut som mye , men i den kjører verden , er en 50K løp ansett som en ultra - distanse . Ifølge Coach Jenny på Runners World.com , er treningen ganske lik maraton trening , men med noen mindre tilpasninger . Nøye planlegging og eksperimentere i trening for å tune inn i kroppens behov og reaksjoner på fysisk og psykisk stress vil gi en god 50K opplevelse . Det anbefales å ha gjennomført en full maraton før du prøver en 50K . Instruksjoner
en

Start ut sakte . Det er lett å bli fanget opp i øyeblikket og glemme hvor ille de siste miles vil være . Hvis ditt tempo virker komfortabel i de første 2:58 miles , tregere . Din tempo bør føle seg sakte .
To

Lag en plan i forkant av løpeturen og feste med det . Forskning løperutepå forhånd. Studere et kurs kart for å ha en følelse for hvor du skal kjøre . Svare på spørsmål som hva slags kurs ( loop eller ut og tilbake ) og hva slags terreng er kjøringen holdt på . Finn ut hvor høyde gevinster er og vite når du planlegger å gå. Bryon Powell , forfatter av " Det er på tide å kjøre din første ultramaraton " anbefaler planlegging i gang pauser stedet for å ta dem bare etter at du har blitt oppbrukt vil hjelpe hjernen din fra følelsen som det er gitt opp .

3

erstatte væske før du er tørst . Bestem dine individuelle væskebehovved å ta den svette test som skissert av Runners World.com . Planlegge en time lange harde løp. Vei deg naken både pre - og post- løp. Konverter pounds tapt til unser . Resultatet er mengden av væske som trengs per time for å holde deg hydrert .
4

Plukk ut det rette giret . Bruk riktig montert klær som er egnet for kjøringen forholdene du skal kjøre i. Dette vil lindre ekstra sårhet i form av chaffing , varierende kroppstemperatur og generell uncomfortableness , slik at du kan fokusere på oppgaven og bo kjører lenger . Kami Semick , ultra -runner , foreslår å lete etter klær som er så lett, du knapt kjenne dem på .


[Slik kjører du en 50K: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003679.html ]