Hvordan 6 trenere trente løperne sine til å bli det amerikanske olympiske maratonlaget

Forrige måneds U.S. Olympic Marathon Trials i Atlanta inneholdt mer enn det typiske antallet overraskelser. Trenerne til pallløperne var også uvanlig mangfoldige, inkludert en 2:09 maratonløper, en 25-åring, og en 77-åring.

Disse trenerne har minst én ting til felles, imidlertid:De vet alle hvordan man får en løper i topp maratonform. Her er en titt på hvordan de gjorde det.

Ben Rosario, Trener for Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario er trener for Marathon Trials-vinner Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40 år gammel og en tidligere 2:18 maratonløper, leder Hoka NAZ Elite-teamet i Flagstaff, AZ (7000' høyde). Laget inkluderer også Trials-beslutningene Stephanie Bruce (6.) og Kellyn Taylor (8.).

Fra lagets tidligste dager i 2014, Rosarios løpere har fokusert 90 prosent på maratonprestasjon, med sporadiske streiftog inn i de lengre banedistansene. "Vi trener for å virkelig løpe 26,2 miles over den spesifikke banen og forholdene vi vil møte på løpsdagen, " bemerker Rosario.

Dette betyr at NAZ Elite-løpere som Tuliamuk gjør mange lange løp, og mye løping i nær maraton-mål-tempo. Én Rosario standby:et løp på 24 til 26 mil "med de fleste av disse milene i maratontempo." Han bemerker, likevel, at han er mindre opptatt av total ukentlig kjørelengde enn noen andre løpere og trenere. I stedet, han legger vekt på "bang for the buck" treningsøkter.

Alt skjer for en grunn, i sammenheng med andre maratonforberedelser, og peker mot det endelige målet med løpsdagsherding og simulering. En favorittsliper:«Forutsatt at du har gjort alle de andre tingene som er nødvendige, det er vanskelig å slå det å bare gå ut og løpe 15–16 miles på maraton, sier Rosario.

Jon Green, Trener for Molly Seidel

Jon Green er trener for Marathon Trials på andreplass Molly Seidel. Green er en 25 år gammel utdannet Georgetown og bosatt i Boston-området med en 5000-meters beste på 13:52. Siden Green aldri har løpt maraton eller halvmaraton selv, han henvendte seg til flere venner for å få råd. Disse inkluderte Brandon Bonsey, som har trent i Georgetown og Syracuse, og Mike Smith, som trente Trials-vinner Galen Rupp (se nedenfor). "De foreslo at jeg ikke skulle la Molly trene raskere enn 10K tempo, fordi jo raskere arbeid kan slite ned kroppen og kreve mer restitusjonstid, spesielt når hun presset kilometerstanden høyere, " Grønne notater.

Siden dette var Seidels første maraton- og maratonoppbygging, Green konsentrerte seg om å "holde henne frisk, Selvsikker, og nyter treningen." Et anerkjent supertalent med en Footlocker-tittel og fire NCAA-mesterskapsseire på CV-en, Seidel har slitt med en spiseforstyrrelse og flere skader.

Viktige treningsøkter inkluderte "alt rundt maratontempo eller som spesifikt tillot henne å jobbe på slitne ben, sier Green. Etter hvert som disse anstrengelsene ble enklere og/eller tempoet vokste raskere, han forklarer, «De lot henne se at kondisjonen hennes utviklet seg, som styrket hennes selvtillit, og gjorde treningen så mye morsommere.»

Mark Rowland, Trener for Sally Kipyego

Mark Rowland er trener for Trials tredjeplass, Sally Kipyego. Rowland, 58, er en tidligere steeplechase-løper i verdensklasse for Storbritannia. Han vant bronsemedaljen i Seoul-OL 1988, hvor han løp 8:07.96, fortsatt britisk rekord. Han er hovedtrener ved Oregon Track Club Elite i Eugene, ELLER.

Som Jon Green, Rowland har ingen bakgrunn i maratonløping eller coaching, noe han gjerne innrømmer. "Maraton er en annen enhet fra baneløping, og det tok meg en stund å få tak i det, spesielt de forskjellige tempoene i høyden og havnivået, sier Rowland. Han har trent Kipyego i et tiår, inkludert i 2012 da hun vant sølvmedaljen (for Kenya) i London Olympic 10, 000 meter.

Rowland baserer sin maraton-treningsfilosofi på en to-trinns prosess:For det første, komme i flott 10K-form, bruk deretter 12 uker på spesifikt maratonarbeid. Han og Kipyego har utviklet en gå-til maraton-trening:en 15-mils løp hvor hun veksler 3-mils segmenter i halvmaraton-tempo og maraton-tempo. I motsetning til de fleste andre maratontrenere, Rowland legger aldri sammen den ukentlige kjørelengden. «Jeg har tallene rett foran meg, " han sier, "men jeg trener idrettsutøveren, ikke avstanden."

Programmet følger et veldig ryddig mønster, med nøkkelkjøring på tirsdag, Torsdag, og lørdag. Dette passer til Kipyegos mentalitet, og lar henne også planlegge rundt familien og barnevaktoppgavene (hun har en nesten 3 år gammel datter, Emma.) Rowland liker å introdusere mye treningsvariasjon i dette rammeverket. "Vi bytter ting rundt, " han sier, "men hold mye av løpingen innenfor to til tre prosent av maratontempoet."

Mike Smith, Trener for Galen Rupp

Mike Smith er den nye treneren (siden i fjor høst) til Trials-vinner Galen Rupp. Rupp vant også 2016 Marathon Trials i Los Angeles under ledelse av sin mangeårige, nylig utestengte trener Alberto Salazar. Smith, 39 og en tidligere 2:19 maratonløper, er heltidsdirektør for langrenn og friidrett ved Northern Arizona University.

Smith gjorde nylig et lengre intervju med Jonathan Gault fra LetsRun.com. I det, han snakket hovedsakelig om hvordan og hvorfor han utviklet et forhold til Rupp, og hvordan han justerte Rupps trening. For eksempel, Smith liker fartlek-trening, og Rupp hadde aldri gjort det.

Smith tror også på høyt volum, lave hvileintervaller på banen. Rupp hadde blitt vant til å løpe fort 400-tallet for å gjøre seg klar for de grusomme sluttspurtene i de fleste store baneløpene. Disse 400-årene krevde lange hviler for restitusjon. Smith introduserte ham for mer moderate 400-tallet, i store mengder (som 24 i en treningsøkt), men med korte hviler. Først, Rupp syntes dette var vanskelig. Men han tilpasset seg snart, som hans jevne løp i Atlanta Marathon Trials beviste.

Lee Troop, Trener for Jacob Riley

Lee Troop er trener for Trials toer Jacob Riley. Nå 47, Troop var en tre ganger olympisk maratonløper for Australia og har en PR på 2:09:49. Troop og Riley bor i Boulder, CO. Siden rettssakene, Troop har mye delt sin filosofi og Rileys trening, inkludert i denne tidligere PodiumRunner-artikkelen.

Som andre beste australske maratonløpere, inkludert Derek Clayton, Rob de Castella, og Steve Moneghetti, Troppen har bare bein, tøff tilnærming til maraton. Det krever ikke mye snakk og analyser; det er ingen grunn til å overkomplisere treningen. Bare gjør jobben, uke ut og uke inn, bygge mot en løpsdagstopp.

To ganger i prøveoppbyggingen hans, Riley angrep en favoritt Troop-trening:et 18-mils "progresjonsløp" som startet i et beskjedent tempo, slo den jevnt ned hver tredje mil, og avsluttet med de siste seks milene i nær 5:00-tempo. Seks uker før rettssakene, Riley fullførte et tre timers treningsløp, dekker mer enn maratondistansen. Dette ga ham god tid til å komme seg etter sin date med skjebnen den 29. februar.

Dave Murray, Trener for Abdi Abdirahman

Dave Murray er trener for Trials tredjeplass Abdi Abdirahman. Murray, 77 og en pensjonert University of Arizona avstandstrener, er sannsynligvis den eldste personen til å gi råd til en amerikansk olympisk maratonløper. Selvfølgelig, Abdi, nå 43, er også den eldste amerikanske olympiske maratonløperen noensinne. Dette er hans femte OL-lag; han gjorde sin første i 2000, savnet bare i 2016, og har blitt coachet av Murray fra første stund. "Jeg har kjent Abdi så lenge at han er som en annen sønn for meg, sier Murray ofte

"Min viktigste idé er at maraton er en begivenhet av styrke over hastighet, " bemerker Murray. "Vi bygger alltid Abdis kardiovaskulære system." Murray er også en stor tro på høydetrening, og Abdi flytter vanligvis fra Tucson til Flagstaff for sin sommertrening. For å gjøre deg klar til Atlanta Marathon Trials, han flyttet til Etiopia i tre måneder (på nærmere 9000 fot), holde kontakten med Murray via tekstmelding.

Murray ber Abdi om å gjøre "kontrollerte langløp" hver tredje uke, sørge for at de ikke blir til raseaktige anstrengelser. Nok en nøkkeløkt:tempoløp på 6 til 12 mil i maratontempo. Igjen, med vekt på «kontrollert». For noe raskere arbeid, Abdi takler flere sett med veirepetisjoner på 1000 meter-800 meter-400 meter, med en 60-sekunders jogging mellom repetisjonene. "Vi prøver alltid å holde ting under kontroll, og jeg tror det forklarer hvorfor Abdi fortsatt løper nesten like fort nå som i 20-årene, sier Murray.

[Hvordan 6 trenere trente løperne sine til å bli det amerikanske olympiske maratonlaget: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043165.html ]