Riktig måte å Hit en boksesekk

Bokseballer tilbyr utmerket styrketrening for idrettsutøvere , som ligner på vektløfting. Økter på en tung bag kan forbedre utholdenhet , koordinasjon og kondisjon. Boksesekk veier mellom 40 til 100 pounds og gi en fysisk krevende og tilfredsstillende treningsøkt for idrettsutøvere når varmebehandlet med riktig teknikk og forberedelse . Arbeid deg oppover i varighet på posen ved å starte sakte og lære den riktige måten å treffe før du øker treningen tid . Du trenger
hånd og håndledd wraps
boksehansker
boksesekk på
Vis flere Instruksjoner
en

Påfør to tommers wraps til knoker og håndledd før du tar på hansker . Dette bidrar til å absorbere innvirkning på hender og håndledd , og kan redusere risikoen for slitasjegikt i årene fremover .
To

Bruk egnede hansker ved trening på en boksesekk. Lett 10 til 12 gram hansker for nybegynnere eller når praktisere for teknikk ; tyngre hansker for de mer erfarne utøveren til å bidra til å utvikle hurtighet. Kjøp kvalitet hansker som vil vare og beskytte deg under treningen .
3

Varm opp med en skygge - boksing teknikk for 15 minutter før praktisere på posen . Arbeid opp et lys svette og praktisere enkle felles rotasjonsøvelser før du begynner posen treningen . Unngå omfattende strekk før en trening , siden det kan kompromittere din felles stabilitet og føre til skade .
4

Gjør 2:58 minutters oppvarming ups på posen , sirkle boksesekk mens kaste lys slag . Øv lys kaster med god form .
5

Unngå å kaste harde slag på posen hvis du ikke kan opprettholde riktig teknikk . Styr klar av slurvete og overdrevne slag ; Dette vil kvele din fremgang og kan føre til skader . Riktig teknikk vil øke din evne til fart og kraft senere i trening .
6

Kast dine slag fra en kampstilling for å holde skjemaet stramt og unngå å bruke mye energi . Hold hendene opp for beskyttelse , unngå " telegraphing " du svar, bevege kroppen din inn i serien , punch , og deretter flytte tilbake utenfor rekkevidde fra posen som om det var en motstander .
7

Sikt full forlengelse av armen din når punching bag . Plasser deg slik at du ikke blir tvunget inn i en trykkende bevegelse på posen når for nær , eller knapt å ta kontakt med posen når du står for langt unna . Målet for en " spratt " støy når du treffer sekken og ikke påvirke mer enn noen få inches i posen med knyttneven din .
8

Exhale som du punch å legge strøm til produksjonen og til unngås en mangel på oksygentilførseltil kroppen. Unngå instinkt til å holde pusten mens du øve press på posen .
9

Avslutt treningen når armene dekk . Sakte bygge opp treningen tid som muskel tone blir bedre og du er i stand til å øke intensiteten på dine slag samtidig opprettholde riktig form .


[Riktig måte å Hit en boksesekk: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027751.html ]