Hvordan trene for boksing med en tung veske

Den beste treningen tilgjengelig for å kaste effektive slag er å kaste så mange av dem som mulig . Bare gjennom praksis strekker seg over tusenvis av slag kan du lære kontroll over punsj fart, kraft og utholdenhet . Du trenger et mål for de beste resultatene selv , og en tung sekk er en bokser beste venn når det gjelder å kaste slag etter slag . En konsekvent og disiplinert treningsopplegg med en tung sekk vil tillate deg å se forbedring gjennom repetisjon , og denne forbedringen vil oversette direkte inn i bokseringen . Det kan ikke gjøre deg til en konkurrent , men trener riktig med tung sekk vil gi deg den ekstra punching evne hver bokseren trenger når du går gjennom tauene . Du trenger
boksehansker arkiv Heavy Bag
Vis flere instruksjoner
en

Ta på deg boksehansker . Har du en ledsager på treningsstudio hjelpe deg med dine hansker hvis du er uerfaren på hvordan du skal bruke dem .
To

Begynn treningen med tunge intensitet slag ment å øke kombinasjonen fart og kraft . Kast en kombinasjon av rette slag inn i posen , som alternerer mellom en stikk og et kryss i 15 til 60 sekunder. Prøv å flytte posen så lite som mulig i løpet av denne korte punch- out drill , i stedet konsentrere seg om å levere slag hvor du har tenkt dem til å gå .
3

Alter kombinasjonene kastet øke punching tid til en serie av 3- minutters runder . Flytt samtidig levere dine slag , stepping fra venstre til høyre og deretter til høyre til venstre . Innlemme hodebevegelser også, praktisere en bob og veve sammen med skritt for å bli vant til å gjøre deg selv en vanskelig mål å treffe
4

Kombiner fulle 3 - minutters runder av arbeidet med den korte 30 . - andre punch- out øvelser . Hvil i et helt minutt mellom rundene . Utføre en fullstendig treningsøkt bestående av fire av de tre - minutters runder hvor du veksler punching og bevegelige stiler , etterfulgt av fire av de 30 andre punch- out øvelser ved hjelp av en enkelt kombinasjon type, og slutter med en avsluttende 3 - minutters runde .

5

Arbeidet med makt punching ved å treffe posen for 60 til 90 sekunder med bare fullhastighets kraft slag . Kast kroker, uppercuts og kors i kombinasjoner under øvelsen rundt alle så hardt som mulig .
6

Utfør en komplett treningsøkt innlemme makt punching kombinert med Punch-Out øvelser og rundene . Kast kombinasjoner under flytting for tre 3 - minutters runder , etterfulgt av fire ett - minutters perioder av makt punching , og etterbehandling opp med fem av de 30 - andre punch- out øvelser . Gi deg selv en full minutts hvile mellom hver runde .
7

Øk lengden på rundene for å øke utholdenhet . Hev tid brukt i kombinasjon runder til fire minutter . Øke antall slag kastet i løpet av Punch-Out øvelser til fire . Konsentrer deg om hastighet i kraft punching , forsøker å kaste 200 solide slag på posen i en 3 - minutters periode uten å miste form eller makt .


[Hvordan trene for boksing med en tung veske: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027695.html ]