Hvorfor de fleste unge pitchere blir verre i løpet av sesongen – og hva de kan gjøre for å stoppe det

Vi nærmer oss klimakset av baseballsesongen på videregående, og har fortsatt hele sommerballkretsen foran oss.

År etter år ser du at pitcher har en flott første måned til sesongen, bare for å suse ut og se hastigheten og kommandoen deres falle av etter hvert som året skrider frem. Hvorfor skjer dette?

Vanligvis er det fordi de har sluttet å trene helt. Denne treningsstoppen har kanskje ikke nevneverdig effekt de første ukene av sesongen, men etter en betydelig tid tar den alltid opp til utøveren. Vi må avlive tanken på at treningen stopper når sesongen begynner. Uten tvil blir trening viktigere enn noen gang i løpet av sesongen din, siden det er viktig for å holde seg sterk og forhindre at kroppen din går i stykker. De viktigste kampene spilles på slutten av sesongen, ikke sant? Så hvorfor i helvete ville du slutte å trene måneder før det?

Med det i tankene, her er fem tips som hjelper deg å holde deg skarp fra første start til siste. Selv om du ikke har gjort disse tingene så langt, er det ikke for sent å integrere dem i rutinen og forbedre ytelsen.

1. Ikke stopp styrketrening

Hvis du opprettholder eller øker styrken i løpet av sesongen, vil restitusjonen og ytelsen forbedres. Noe av det verste du kan gjøre er å slutte å trene motstand når sesongen starter. Avtrening, som betyr tap av gevinster oppnådd gjennom trening, kommer raskt, og kan ha en betydelig negativ innvirkning på ytelsen din på bare 2-3 uker. Du vil åpenbart ikke løfte hver eneste dag, men litt går langt for å bekjempe avtrening. Grunnen til at vi løfter i sesongen er den samme grunnen til at vi løfter i offseason. For å bli sterkere, mer eksplosiv, mer motstandsdyktig mot skader og bedre i sporten vår.

Her er noen få nøkler til bedre styrketrening i sesongen:

• Ikke bare bruk lette vekter. Lette vekter kommer ikke til å få de tilpasningene vi ønsker. Løft moderat tung vekt i treningsopplegg som utfordrer deg.
• Ikke introduser en haug med helt nye bevegelser du ikke gjorde i lavsesongen. Rutinen din bør forbli bygget rundt de samme store øvelsene (om enn muligens med mindre variasjoner) som du brukte i offseason.
• Hold treningsøktene raske og hold volumet (sett/repetisjoner) lavt. Jeg liker å bruke 2-3 sett med 3-5 reps. Dette vil hjelpe deg med å holde deg unna hypertrofiarbeid og holde sårhet til et minimum samtidig som du beholder styrke og kraft.
• Flytt vekten raskt. Ikke slip ut en haug med langsomme en-reps maks i løpet av sesongen, men flytt moderat tunge vekter raskt. Du vil kaste hardt, øv deg på å flytte vekten raskt.
• Planlegg det store løftet for en dag eller to etter starten. Totalt to treningsøkter i uken burde være tilstrekkelig, men selv én er langt bedre enn ingen.

2. Tilstand Smart

For mugger er den smarteste måten å holde seg kondisjonert på å ikke løpe miles. Du kommer ikke i nærheten av å løpe en mil i et spill, så hvorfor skal kondisjoneringen din være av en metode som er lang, sakte og dunker på leddene?

Det er de samme prinsippene som styrketrening:hvis du vil kaste fort, tren fort. Noen av mine favoritt øvelser for kondisjonering av baseballkanne inkluderer:

• 20- til 30-yards sprint etterfulgt av god hvile
• 80- til 100-yards tempoløp, hvor utøveren gradvis får opp til 70-75 % av toppfarten ved målstreken, og deretter går tilbake til start for restitusjon
• Med Ball Circuits

Du kan bruke en timer eller reps, men målet er å holde repetisjonene lave, få høy puls og å hvile betydelig lenger enn du jobber. Igjen, du trenger ikke mange reps her.

3. Ikke overse mobilitet

Det er ikke nok bare å gjøre noen armsvingninger før du kaster. Du må gjøre en bevisst innsats for å ta vare på kroppen din hver dag. Sørg for at du strekker i tillegg til styrke- og kondisjonsarbeidet ditt. Dette er noen av mine favorittstrekninger:

Ved midten av sesongen betyr konstant kasting at du roterer mye. Derfor tror jeg du kan dra nytte av å inkludere noe anti-rotasjonsarbeid i rutinen din. Skader oppstår ofte på grunn av overforbruk og asymmetrier. Du må inkludere antirotasjonsarbeid og også sørge for at vi jobber på din ikke-dominante side for å hjelpe deg med å maksimere rotasjonskraften din, men gjøre det på en sikker, repeterbar måte. To av mine favoritt "anti" kjerneøvelser er Side Planks og Pallof Presses:

Føl ikke behovet for å gjøre disse om til repetisjoner på maratonlengde. Du vil sannsynligvis få mye mer ut av seks 10-sekunders repetisjoner med god form og stivhet enn en 60-sekunders repetisjon der formen begynner å bryte ned mindre enn halvveis.

Dette er en av de klassiske antirotasjonsøvelsene. Utfør 2-3 sett med 6-8 repetisjoner på hver side, med fokus på å holde overkroppen vendt perfekt fremover (ikke på skrå) mens hendene beveger seg lenger bort fra kroppen.

5. Fyr opp nevrale systemet ditt

Pitchers har egentlig ikke mye tid til å "komme i gang" i løpet av spillet. En dårlig omgang kan ødelegge en start, så du må være klar og klar til å gå på den aller første banen. Det er her en slags «neural charge»-trening utført på spilledager kan være et flott våpen for deg.

Det er viktig at du følger med på treningen. Det krever ikke mye innsats. Hvis du kan:

• Løft to ganger i uken.
• Tilstand to ganger i uken.
• Gjør en slags mobilitetsarbeid hver dag.
• Utfør "neural lading" en gang i uken.

Da kommer du til å ha en klar fordel over motstanderen din. Det trenger ikke være for komplisert. Fortsett å trene, fortsett å føle deg bra, fortsett å pitche med de beste tingene dine gjennom hele sesongen.

Fotokreditt:THEPALMER/iStock

LES MER:

• 10 beste baseball styrketrening øvelser
• Treste 3 myter om trening av baseballspillere
• Treningsplan for baseballspillere i sesongen

[Hvorfor de fleste unge pitchere blir verre i løpet av sesongen – og hva de kan gjøre for å stoppe det: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051372.html ]