3 måter unge pitchers kan redusere risikoen for Tommy John-kirurgi

Ettersom årene går, ser det ut til at flere og flere unge baseballspillere klager over armsmerter.

En fersk studie publisert i tidsskriftet The Physician and Sportsmedicine viste at 29 % av ungdomsbaseballspillere rapporterer om episoder med skulder- eller albuesmerter ved 12-årsalderen. Når smertene er tidlige og vedvarende, er kirurgi ofte ikke langt unna. Nesten 60 prosent av alle Tommy John-operasjoner utføres nå på pasienter mellom 15 og 19 år.

Denne grafen fra American Sports Medicine Institute viser økningen i UCL-operasjoner (også kjent som "Tommy John"-operasjoner) blant aldersgruppen:

I denne artikkelen vil jeg komme inn på tre ting vi gjør på Rockland Peak Performance med våre unge ballspillere for å bidra til å stabilisere og beskytte UCL.

1. Styrk «Flexor/Pronator»-gruppene

Bøye-/pronatorgruppene er noen av musklene som hjelper til med å stabilisere og beskytte albuen, spesielt i "layback"-posisjon. De inkluderer:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronator Teres

Flexor digitorum superficialis er en ytre muskel som lar de fire mediale fingrene på hånden bøye seg. Flexor carpi radialis er en relativt tynn muskel som ligger på den fremre delen av underarmen. Den utfører funksjonen til å gi bøyning av håndleddet og hjelper til med bortføring av hånd og håndledd. Flexor carpi ulnaris oppstår sammen med de andre overfladiske musklene, fra den mediale epikondylen av humerus. Disse musklene bøyer håndleddet og addukterer det (beveg det sideveis i retning av ulnar). Pronator teres-muskelen er plassert på håndflaten av underarmen, under albuen. Dens funksjon er pronasjon, eller å rotere underarmen til håndflaten ned.

Nedenfor er noen av øvelsene vi gjør for å styrke flexor/pronatorgruppen. Før du utfører disse øvelsene, slå en håndleddsfleksjon og håndleddsforlengelsesstrekk på begge armer, hold hver strekning i 20-30 sekunder. Disse øvelsene kan utføres to ganger i uken i 1-2 sett hver.

• Isolerte håndleddkrøller (10 reps hver arm)
• Grip Strength Rolls (3 totale repetisjoner, en hel hevning og senking teller som en repetisjon)
• Pronatorer (8 reps hver arm)
• Pronasjonssupinasjon (8 reps hver arm)

2. Forbedre skuldermobilitet

Mangel på skulderfleksjon har vist seg å belaste den mediale albuen. Forbedring av skuldermobilitet vil bidra langt til å fjerne ekstra dreiemoment/stress fra UCL. Følgende bevegelser er noen av de mest effektive øvelsene vi bruker for å øke skuldermobiliteten:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Kontrollere overdreven bevegelsesområde i sesongen

Gevinster i ekstern rotasjon oppstår naturlig ved kast i løpet av sesongen, men for store gevinster i ekstern rotasjon kan skape en ustabil skulder. Dette tvinger albuen til å plukke opp slakk av den ustabiliteten, og legger ekstra stress på UCL. Overvåking av kastevolum, samt å delta i et godt styrketreningsprogram komplett med skulderstabiliseringer i løpet av sesongen, kan være en karrieresparer.

Fotokreditt:THEPALMER/iStock

[3 måter unge pitchers kan redusere risikoen for Tommy John-kirurgi: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051355.html ]