Hvordan øke flaggermushastigheten ved å øke mobiliteten

Hvis du liker denne artikkelen, følg gjerne @RPP_Performance på Twitter!

For noen måneder siden satte jeg meg ned og så på slaginstruktøren vår, Coach Mike Rozema, gi en slagleksjon.

Mens jeg lyttet til signalene hans, prøvde jeg å finne noen fysiske begrensninger som kunne hindre en spiller i å komme i den beste posisjonen for å lykkes mens han går opp til platen. Jeg tenkte på noen ting vi kunne gjøre for å korrigere dem i vektrommet, og resultatene var øyeåpnende. Mens styrke spiller en viktig rolle i flaggermushastighet, som jeg diskuterte i en tidligere artikkel, kan begrenset mobilitet også trekke ned flaggermushastigheten din i en fart. Med det i tankene, la oss treffe på noen områder der jeg tror god mobilitet er avgjørende for å generere høy flaggermushastighet.

1. T-ryggradsmobilitet

Under økten hørte jeg Mike snakke om å holde "hendene tilbake mens hoftene beveger seg fremover." Med andre ord oppnå stor separasjon mellom hofte og skuldre. Sammen med stor hoftemobilitet er t-ryggradsrotasjon og ekstensjon de andre viktige bidragsyterne som gjør at denne separasjonen kan skje. Det ene fungerer bare ikke uten det andre. Som en bonus lar tilstrekkelig bevegelighet i øvre del av ryggen hendene ikke bare komme seg tilbake, men holde seg der mens hoftene beveger seg fremover.

Dessuten, jo lenger overkroppen kan holde seg tilbake, jo lenger kan slageren holde øynene på ballen, noe som gir mulighet for kritiske justeringer på brøkdelen av andre tonehøyder. Her er to mobilitetsdrevne øvelser vi har brukt med stor suksess. Den første fungerer på ren rotasjon, mens den andre legger til en større kjernestabilitetskomponent til blandingen.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”][youtube video=”H8Vy0mzc_Ag”]

Å få stor rotasjon er stort sett umulig med en avrundet, kyfotisk t-ryggrad. Så det er også viktig å jobbe med thoraxforlengelse. Det er grunnen til at t-spine forlengelse på en foam roller har blitt en stift rundt anlegget vårt.

[youtube video="E7qkingif5g"]

2. Hoftemobilitet

Det er viktig for slagere å ha god hoftemobilitet. Å sørge for at hoftene er tilbake under pre-loading-fasen vil bidra til å få spillerne i en sterk eksplosiv posisjon og er en av de viktigste aktørene i å skape en flott sving. Bare se på dette bildet av Bryce Harper:

Dessverre, på grunn av rask vekst i løpet av ungdomsskolen, videregående og til og med college-årene, blir mobiliteten i hofter og bekken ofte kompromittert hos mange unge ballspillere. Dette begrenser sterkt deres evne til å hoftehengsle (få hoftene tilbake) under «pre-loading»-fasen, samt deres evne til å rotere innvendig og forlenge i «avlastningsfasen».

For unge voksne som presenterer seg med fremre bekkentilt (som hovedsakelig skyldes svak kjernestyrke fra rask vekst i puberteten) er denne handlingen lettere sagt enn gjort.

Hva skal man gjøre med det? Vi må snu den bekkentilten og jobbe med litt indre rotasjon av hoftene for å åpne opp hoftene. Dette er veldig likt hva en mugge ville gjort for å åpne akromialrommet (den ytre enden av skulderbladet). Her er to metoder vi bruker på Rockland Peak Performance. Denne pusteøvelsen hjelper til med å reversere fremre tilt ved å fremheve en "posterior tilt":

[youtube video="sCqMzPR3FBs"]

Når vi har åpnet hoftene, kan vi gjøre litt mobilitetsarbeid for å få tilbake litt indre rotasjon av hoften:

[youtube video="yE2XJZHXc6s"]

Og jobb deretter på hoftehengslet med litt mønster:

[youtube video=”uheiF3P-dZ0″]

Når du kombinerer økt styrke i de riktige områdene med økt mobilitet i de riktige områdene, setter unge baseballspillere seg i mye bedre posisjon til å være i stand til enorme bat-hastigheter, og dermed hardere og bedre kontakt.

Vi sees på treningsstudioet!

Fotokreditt:Rich Schultz/Getty Images

LES MER FRA NUNZIO SIGNORE:

• 4 ting som enhver ung pitcher bør ta opp
• Hvorfor store baseballspillere bygges om høsten
• Baseballspillere:Bruk disse øvelsene for å forbedre bathastigheten din

[Hvordan øke flaggermushastigheten ved å øke mobiliteten: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051361.html ]